En 30 minuters promenad om dagen kan göra stor skillnad!
Vi har skrivit ner det många gånger och vi kommer att upprepa det igen - all fysisk aktivitet är en bra aktivitet, även promenader. Att lägga till extra steg i din dag kan vara en stor hjälp – både för viktminskning och hälsa.
Promenader är en aktivitet som är särskilt bra för nybörjare. Det är lätt, snällt mot lederna och med största sannolikhet kommer du inte att ge upp den här övningen. Och frågan alla som vill gå ner i vikt genom att gå har är hur mycket de behöver gå för att lyckas. En siffra som ofta nämns i detta sammanhang är 30 – 30 minuters promenad om dagen räcker för framgångsrik viktminskning. Nedan ska vi svara på frågan om vad fördelarna med dessa 30 minuter egentligen är.
Enligt experter kan promenader i 30 minuter om dagen hjälpa dig att gå ner i vikt. En 30 minuters promenad bör konsumera från 150 till 200 kalorier, beroende på faktorer som hastighet och kroppsvikt. Några av dessa kalorier kommer definitivt från fett, vilket är ännu bättre nyheter om du verkligen vill se resultat.
Det kunde inte vara enklare: En fyra veckors promenadplan som smälter punden
Om du vill bränna ännu fler kalorier på dessa 30 minuter, öka tempot och lägg till lutningsomställning på dina promenader, säg uppför. Också infoga intervaller eller gå snabbt i en minut och sakta sedan ner i en halv minut till 40 sekunder. Ändra takten var 30:e minut. Bland de välbehövliga varianterna som kommer att ge din kropp en extra utmaning är en förändring från den vanliga vägen. Om du tror att du kan, prova lite jogging, vilket kommer att hjälpa dig mycket att gå ner i vikt. Löpningen behöver inte vara längre än en minut, men det räcker med att då och då försöka springa i ca 15 sekunder.
Det finns variationer brådskande, om du inte vill fastna i framsteg. Det betyder att du inte behöver förlänga längden på din 30-minuters promenad, men du behöver göra ändringar i takt under dessa 30 minuter för att komma till din destination. Vår kropp är en smart maskin som så småningom vänjer sig vid de utmaningar vi ställer på den. Om vi inte ändrar dem, slutar också kroppen att förändras. Att öka intensiteten, byta rutter och åka till kullarna är bra förändringar.
En annan bra sak med att gå är att det är en lågintensiv aktivitet, så du kan göra det ofta. Till att börja med, börja med tre till fyra promenader per vecka, och för att uppnå maximalt resultat rekommenderas att du gradvis kommer upp upp till fem eller sex promenader i veckan.
Minst två promenader bör också ha intervaller. Om det finns dagar då du inte kan ta 30 minuter att gå, försök dela upp det i två eller tre kortare promenader.
Bra knep: hur man bränner 20 procent fler kalorier när man går
Ingen promenad är för kort. Ha detta i åtanke. Som ett ytterligare incitament att inte ge upp promenader, ta med dig husdjur, familjemedlemmar, vänner... Om du har ett litet barn, skjut vagnen. Detta kommer att öka kaloriförlusten ytterligare.
Hur som helst kan en halvtimmes promenad om dagen vara till stor hjälp i processen att gå ner i vikt. Naturligtvis är en balanserad, hälsosam kost också nödvändig.
