Om du har svårt att sova kan orsaken ligga i någon av ovanstående vanor som kan påverka kvaliteten på din sömn. Undvik dem bättre.
Allt du ska inte göra detta innan du lägger dig, om du vill förbättra kvaliteten på din nattsömn.
Rökning
Nikotin det är tänkt att ha en stimulerande effekt på din kropp - det påskyndar rökarens hjärtfrekvens och ökar aktiviteten hos vissa hjärncentra. Allt detta har en negativ effekt på en lugn och kvalitetssömn. Det är bäst att sluta röka. Om det inte går eller om du inte är intresserad, undvik åtminstone att röka cigaretter minst två timmar innan du går och lägger dig.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet det ska ha en bra effekt på din sömn, men du måste göra det vid rätt tidpunkt. Tung fysisk ansträngning precis innan du går och lägger dig kan förkorta din sömn. Undvik träning i cirka 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
Dricker vatten
Dricker vatten före sänggåendet påverkar inte sömnkvaliteten direkt, men en full blåsa kan väcka dig mitt i natten och störa din vila. Så undvik överdriven vätskekonsumtion innan du lägger dig.
En tupplur
En tupplur kan ha en positiv effekt på en natts vila, men bara om du doserar den i rätt mängd och vid rätt tidpunkt. Enligt forskning är det bäst att ta en tupplur mellan 13:00 och 16:00. En tupplur bör inte vara mer än 20 minuter.
Kreativitet
Deltagande i kreativa processer det kan ha en negativ effekt på din sömn. Eftersom verklig kreativitet är en ganska intensiv process som ökar hjärnans aktivitet och kan försämra tidskänslan, tacklas stora projekt och idéer när man kan ta risker, man är lätt sömnlös.
Användning av elektronisk utrustning
Det rekommenderas starkt att du inte tittar på minst 30 minuter innan du går och lägger dig in i skärmarna på elektroniska enheter. Skärmar med sitt ljus påverkar dålig sömn, det som händer i telefonen kan ibland göra dig upprörd och därmed på sitt sätt förkorta nattsömnen.
Sova med husdjur
Även om kortspel med ett husdjur på kvällen är välkommet och förmodligen har en gynnsam effekt på nerverna, är det sover med husdjur rekommenderas inte. Husdjur ändrar ofta sin position under sömnen och kan väcka dig.
Nervositet
Nervositet och känslor av ångest sägs ha stor inverkan på försämringen av sömnen. Här och där är vi maktlösa mot det, men det finns många tekniker som är mycket effektiva för att minska ångest. Några av dessa är till exempel meditation, yoga eller mindfulness.
Varm dusch
Många tror att ett varmt bad hjälper dem att sova bättre, men vissa studier har visat på ett samband mellan dålig sömn och förhöjd kroppstemperatur. Varm dusch innan du går och lägger dig bör det inte vara längre än tio minuter.
