Har du någonsin hört Hippokrates ordspråk: "Promenader är den bästa medicinen"?
Samo 15–30 minut hoje vsak dan lahko drastično izboljša ne samo vaš videz, ampak tudi splošno zdravje. Je brezplačna, enostavna in ne zahteva veliko truda.
Poglejmo, na katere funkcije v telesu vpliva.
Positiva förändringar i hjärnan
Hoja naj bi preprečavala zgodnji pojav demens, zmanjševala tveganje za Alzheimerjevo bolezen in izboljšala splošno duševno zdravje osebe. Zmanjšuje stres in vzdržuje visoko raven endorfinov.
Izboljša vid
Čeprav se zdi, da oči nimajo povezave z nogami, ima hoja pravzaprav koristi tudi na zdravje oči. Lahko celo pomaga v boju proti glavkomu, ker lajša očesni tlak.
Förebyggande av hjärtsjukdomar
Po mnenju Ameriškega združenja za srce hoja pri preprečevanju bolezni srca ali kapi ni nič manj učinkovita kot tek. Pomaga preprečiti težave s srcem tako, da zniža visok krvni tlak in raven holesterola ter izboljša krvni obtok.
Poveča prostornino pljuč
Hoja je aerobna vadba, ki poveča pretok kisika v krvnem obtoku in pomaga krepiti pljuča ter izloča toksine in nepotrebne snovi iz pljuč. Zaradi boljšega in globljega dihanja lahko nekatere simptome pljučnih bolezni z njim omilite.
Dobro deluje na trebušno slinavko
Morda je težko verjeti, toda hoja kot oblika gibanja je veliko bolj učinkovito sredstvo za preprečevanje diabetesa kot tek. En studie kaže, da je skupina “sprehajalcev” v obdobju 6 mesecev skoraj 6-krat izboljšala toleranco za glukozo (tj. koliko krvnega sladkorja se absorbira v celicah) kot skupina “tekačev”.
Izboljša prebavo
30-minutni sprehod vsak dan, lahko ne samo zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa v prihodnosti, ampak lahko izboljša tudi prebavo in zaprtje s pomočjo uravnavanja delovanja črevesja.
Toniranje mišic
Mišični tonus in izgubo teže (v primeru prekomerne telesne teže) lahko dosežete tudi s hojo. Vaja sprehoda 10.000 korakov na dan lahko šteje kot vadba v telovadnici, še posebej, če dodate nekaj intervalov ali hodite navkreber.
Močnejše kosti in sklepi
Hoja lahko zagotovi večjo gibljivost sklepov, prepreči izgubo kosti in celo zmanjša tveganje za zlome. Artrit Foundation priporoča zmerno hojo vsaj 30 minut na dan, da zmanjšate bolečine v sklepih ter togost in vnetje.
Lajša bolečine v hrbtu
Hoja lahko postane resnično rešilno sredstvo za tiste, ki med naporno vadbo trpijo, zaradi bolečin v hrbtu. Ker gre za aktivnost z malo truda, ne bo povzročala bolečin ali nelagodja, kakor je tek. Hoja prispeva k boljši prekrvavitvi hrbteničnih struktur in izboljšuje držo in gibčnost, kar je izjemno pomembno za zdravo hrbtenico.
Za mirnejši um
Če hoja izboljša simptome depresije pri bolnikih s hudimi depresivnimi motnjami, si samo predstavljajte, kako vam lahko pomaga, če se počutite šibke ali izčrpane.
Sprehod s prijateljem ali ljubljeno osebo vam bo pomnožil občutke sreče in izboljšal razpoloženje!
