Hur man blir bättre: bryt dåliga vanor och ersätt dem med bra

Att bryta dåliga vanor är hårt arbete. Först, hitta en övertygande anledning att ersätta dina dåliga vanor med bra. För det andra, identifiera de tankar eller övertygelser som hindrar dig från att ändra dina vanor. För det tredje, hitta bra vanor som du tycker är roliga så att du kan bryta cirkeln av dåliga vanor.

1. Gå djupare in i den verkliga anledningen till att ge upp dåliga vanor

När du skapar ett mål eller en avsikt att stoppa en dålig vana och ersätta den med en bra, vad säger du till dig själv är anledningen till förändringen? Att vi ska göra det eller att vi skulle vilja göra det?

Ingen gillar att bli tillsagd vad man ska göra, så om du skapar nya vanor av pliktkänsla är dina chanser att misslyckas ganska höga. Men om du verkligen vill bryta dina dåliga vanor med en bra anledning, kommer den goda anledningen att motivera dig att följa dem mer konsekvent.

Ord som "måste", "försöka" och "kanske" minskar också dina chanser att fortsätta. Använd istället ord som "jag ska" och "jag vill" för att berätta för din hjärna att du är engagerad i det.

2. Upptäck din rädsla och ursäkter

När du har en stark motivation att ändra dina dåliga vanor, måste du upptäcka vilka påhittade berättelser eller föreställningar du berättar för dig själv som kan hindra dig från att göra förändringen.

Vi är mästare på ursäkter, speciellt när vi vill motivera att vi inte gör något.

Om du inte tror att du har tid eller energi att göra något, kommer du inte att hitta tid eller energi att göra det. Om du tror att något är det enda sättet att känna dig avslappnad, kommer inget annat att fungera.

När du känner igen de påhittade berättelserna och föreställningarna, vänd på dem och berätta för dig själv motsatsen. Skriv ner nya tankar och berättelser och läs dem regelbundet tills du tror att de är sanna.

3. Förvandla din vanliga slinga

Även om du är väldigt motiverad och har goda avsikter kan det vara svårt att bryta dåliga vanor. Varför? För du gillar att välja det som är mest bekvämt för dig just nu. När du hittar bra vanor som du också tycker är roliga, blir det lättare att bryta cirkeln av dåliga vanor och förändra ditt liv.

Men hur? Titta på handlings- och belöningsprocessen du går igenom för varje vana du har.

Goda vanor kanske inte känns så bra när du gör dem, men hur känner du dig senare eller nästa dag efter att du valt en hälsosammare vana? Sov du bättre? Har du mer energi? Känner du dig stolt över dig själv?

När du väl börjar träna din hjärna för att njuta av belöningen av en bra vana istället för en dålig, blir det lättare att bryta slingorna av dåliga vanor.

4. Var uppmärksam på upproret inom dig

Det finns en anledning till att du följer nya vanor ett tag och sedan går tillbaka till dåliga. Hjärnan gillar inte förändringar och börjar göra motstånd. Du kan känna skuld för att du har goda vanor. Eller så kanske du har vänner som avundas vår förändring och önskar att du inte kunde lyckas.

5. Hjälp från en partner

Även om du är en motiverad person med stora motiv och avsikter, kommer det att finnas dagar då det ser ganska lockande ut att gå tillbaka till gamla vanor. Det här är de dagar då du behöver en ansvarsfull partner, någon du kan ringa för att påminna dig om varför du gör det.

6. Fortsätt tills det börjar fungera

Att ändra vanor tar tid, men om du inte njuter av dina nya vanor kommer det att vara frestande att bryta dem.

När du byter ut en dålig vana med en bra, se till att du njuter av den goda vanan. Ingen säger att du måste hålla fast vid en god vana om du inte gillar det. Prova andra bra metoder tills du hittar det som fungerar för dig och motiverar dig att inte ta upp en dålig vana.

7. Små, hanterbara steg

Människor lär sig inte att cykla eller simma över en natt, och att ändra vanor är inte annorlunda. Att försöka göra för många förändringar på en gång ökar sannolikheten för misslyckande.

Bryt ner dina nya vanor i små, hanterbara steg, och när du har slutfört ett, gå vidare till nästa. Fira de små segrarna på vägen.