Vill du nå dina mål och motivera dig själv att lyckas? Letar du efter ett verktyg som hjälper dig att övervinna hinder på din väg till framgång? Prova visualiseringens kraft!
Om du svarade ja på någon av de tidigare frågorna så är det det visualisera svaret du letar efter. I allmänhet hänvisar visualisering till att skapa mentala bilder (föreställning) som hjälper dig att uppnå dina mål. Ibland fungerar det som motivering, och andra gånger hjälper det med ångestlindring och ökad koncentration.
Visualisering kan göras oberoende av nuvarande livsförhållanden. Rätt tekniker kan hjälpa dig att lyckas i livet, oavsett vad du vill uppnå. Det finns många olika visualiseringstekniker. Vissa är fokuserade på målvisualisering, andra till dig hjälpa till att övervinna problem.
Hur kan visualisering hjälpa?
1. Motivation
De flesta av oss kämpar för att hitta motivation, men visualisering kan hjälpa dig att hålla dina mål framför dig och uppmuntra dig att arbeta hårt för att uppnå dem.
2. Självförtroende
Visualisering kan sätta dig i rollen som en framgångsrik individ, vilket ger dig mer självförtroende för att uppnå dina mål. Detta är ett kraftfullt mentalt trick.
Föreställ dig det... och tro det. Foto: Mor Shani / Unsplash3. Det allmänna
Visualisering kan användas som en övning för att förbereda sig för en viss händelse eller situation i det verkliga livet. Precis som generalen innan föreställningen.
4. Minska ångest
Visualisering är också till hjälp för att hantera stress och hjälper till att lugna tvångstankar och rensa sinnet från innehåll som orsakar ångest.
De bästa visualiseringsteknikerna
1. Visualisering av prestationer
Detta är den mest grundläggande visualiseringstekniken där du föreställer dig att du redan har uppnått ditt mål. Visualisera det med massor av detaljer och känslor. Denna teknik kan hjälpa dig att hitta motivation och självförtroende att gå vidare. Det hjälper också till att övervinna förhalning.
2. Aktivera mentala bilder
Ditt sinne är bra på att kombinera upplevelser. Att till exempel lyssna på din favoritmusik samtidigt som du föreställer dig en positiv situation kan öka din motivation.
3. Visualisering på tavlan
Om du har svårt att föreställa dig kan du skapa en visualisering på tavlan. Använd foton, bilder, teckningar och ordklipp för att visuellt representera ditt mål. Detta hjälper dig att hålla fokus och mäta dina framsteg.
4. Skriva en fysisk kontroll
Om dina mål är av ekonomisk karaktär kan du skriva ut en fysisk check till dig själv för önskad summa pengar med en tidsram.
Allt behöver sin tid. Foto: Ben White/Unsplash5. Visualisering av en lycklig plats (fristad)
Denna teknik används för att lindra stress. Föreställ dig en plats eller situation där du känner dig lugn, glad och trygg. Detta kan hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig.
6. Förvandla önskemål till övertygelser
Istället för att visualisera önskningar, visualisera dem som övertygelser. Istället för att önska, se dina mål som något som definitivt kommer att hända.
7. Visualisering med empati
Föreställ dig empatiskt i någon annans skor som redan har uppnått det du vill. Undersök denna individs vägar och erfarenheter.
8. Detaljerad visualisering med sensoriska upplevelser
Lägg till detaljer i dina visualiseringar. Notera temperaturerna, kläderna, lukterna, ljuden och musiken du upplever. Ju mer detaljerade visualiseringar desto starkare effekter.
Genom att använda visualiseringstekniker korrekt kan du öka din självförtroende, motivation och stresshantering, och du kan lättare nå dina mål. Träna regelbundet för bästa resultat.
