Sommaren är tiden då vi vill visa allt i det bästa ljuset. Men är det verkligen nödvändigt att svettas i timmar på gymmet och hålla sig till strikta dieter? Svaret är nej. Bara två viktiga saker kan ta dig till din önskade figur – gående och simning. Men det är inte allt. Den verkliga hemligheten ligger också i en liten förändring i kosten. Vi presenterar för dig den enklaste planen som inte kräver mycket ansträngning, men ger exceptionella resultat.

Hur man får den perfekta sommarkroppen

10 kilometer promenad om dagen

Att gå är en utmärkt övning som du utan större ansträngning kan införliva i din vardag. Prova 10 kilometer om dagen. Det kan låta som mycket, men om du sprider det här avståndet under loppet av en dag kommer du att bli förvånad över hur lätt du kan uppnå det. En promenad till jobbet, efter ärenden, en promenad med hunden eller en kompis – allt räknas. Att gå stärker inte bara hjärtat och musklerna, utan hjälper också till att bränna kalorier och förbättra humöret. En extra bonus? När du går kan du lyssna på din favoritmusik eller podcaster för att lysa upp din dag. Den genomsnittliga kvinnan förbränner cirka 400-500 kalorier när hon går 10 kilometer.

En timmes simning

Simning är en träning som involverar hela kroppen, men som samtidigt har en avslappnande effekt. En timmes simning tre gånger i veckan kommer att göra underverk för din kropp. Vatten ger motstånd, vilket innebär att dina muskler arbetar hårdare, men utan att belasta lederna för mycket. Simning hjälper till att forma kroppen, stärker hjärtat och lungorna och förbättrar den allmänna fysiska konditionen. Plus, vem älskar inte att känna sig fräsch efter ett dopp? Den genomsnittliga kvinnan bränner cirka 500-700 kalorier på en timmes simning.

Kost: fri från gluten, mejeriprodukter och processade livsmedel

Näring är också nyckeln till att uppnå en perfekt figur. Undvik gluten och mejeriprodukter. Fokusera istället på obearbetade livsmedel. Det betyder att allt du äter är gjort av naturliga råvaror. Glöm processade snacks, snabbmat och godis. Välj färsk frukt, grönsaker, magert kött, fisk, nötter och frön istället. Din kropp kommer att tacka dig för varje naturlig ingrediens du konsumerar och resultaten kommer att synas på nolltid. Detta kommer att kraftigt minska intaget av sockerarter, fetter och andra dolda element som finns i bearbetad mat.

Vad kan du förvänta dig om 14 dagar?

Om du skapar ett kaloriunderskott på cirka 700 kalorier varje dag med hjälp av promenader, simning och en hälsosam kost kan du förvänta dig en betydande förbättring på två veckor. Ett kaloriunderskott på 700 kalorier per dag innebär en förlust på cirka 0,5 kg per vecka, vilket översätts till cirka 1 kg per 14 dagar. Två kilo på en månad. Fortsätter du träna kommer du att gå ner drygt 6 kilo till slutet av sommaren. Det är detta som skiljer de flesta av oss från en bra figur. Förutom viktminskning kommer du även att märka en förbättring av konditionen, mer energi och ett bättre allmänt välbefinnande.

Slutsats

Att få din perfekta sommarkropp betyder inte att du måste lida eller ge upp de saker du älskar. Genom att göra några enkla förändringar i din dagliga rutin – som att gå och simma regelbundet och äta ett hälsosamt, naturligt sätt att äta – kommer du snabbt att se positiva förändringar. Nyckeln är konsekvens och att njuta av processen. Så ta på dig dina bekväma skor, hoppa i din baddräkt och njut av din resa till din drömfigur!