Att ändra tiden med bara en timme verkar inte så drastiskt vid första anblicken, men att ändra vinter- och sommartid kan medföra många olägenheter. Den biologiska klockan, som främst styrs av dagsljus och mörker, kan knappast tolerera sådana plötsliga förändringar. För många innebär detta en stressig start, eftersom de behöver dagar för att anpassa sig till den nya rytmen. Varför kan det vara en chock för kroppen att ställa om klockan och hur påverkar det vår hälsa?
Att ändra klockan kanske bara innebär en extra timmes sömn på hösten eller en längre dag på våren, men kroppen upplever det helt annorlunda. Våra biologiska klockor arbetar i en strikt rytm som regleras av dagsljus, och plötsliga förändringar i kroppen utlöser verkligt kaos. Från sömnstörningar och en ökning av hjärtproblem till koncentrationsproblem och säsongsbetonad depression har effekten av att ändra klockan på hälsa och välbefinnande visat sig vara mångfacetterad. Många experter varnar för att denna praxis medför mer skada än nytta, och samtidigt har EU förhandlat i flera år för att sluta flytta klockan, men utan framgång. Så varför kan ett klockskifte vara en så stor chock för kroppen och hur kan dess negativa effekter mildras?
Biorytm och dygnsrytmstörning
Människokroppen följer naturligt en dygnsrytm som är synkroniserad med dagsljus, så varje förändring, som att byta klockan, är obehaglig för den. Enligt forskning har människor ofta problem med att sova på grund av klockskiftningar, eftersom den interna biologiska klockan tar några dagar att anpassa sig till det nya schemat. Sömnstörningar kan leda till kronisk trötthet, sämre koncentration och till och med ökad risk för olyckor i trafiken eller på jobbet.
Större hjärt- och psykiska hälsorisker
Forskning visar att ändring av klockan har en negativ effekt på hjärt-kärlsystemet. Vissa studier har visat en ökning av hjärtinfarkter med cirka 25 % de första dagarna efter övergången till sommartid. Samtidigt ökar risken för depression, särskilt på hösten, då dagarna är kortare och det saknas ljus. Det är denna brist på ljus som är förknippad med så kallad säsongsbetonad affektiv störning, som människor upplever i form av humörsvängningar, låg energi och ökat sug efter skräpmat.
Fler olyckor och mindre produktivitet
Särskilt vårtidsförändringen, som berövar oss en timmes sömn, är förknippad med en ökning av fel och olyckor, både på arbetsplatsen och i vardagen. Enligt forskningen är antalet trafikolyckor betydligt högre efter vårens tidsförändring, och det sker också fler misstag i arbetsmiljön, vilket tillskrivs trötthet och dålig koncentration av anställda.
Sämre matvanor och påverkan på kroppsvikten
Enligt viss forskning sträcker sig människor oftare efter ohälsosamma mellanmål efter att klockan har ändrats, vilket är särskilt uttalat på dagar med dåligt väder eller mindre ljus. Vårskiftet påverkar alltså inte bara sömnen, utan försvagar även självkontrollen när man äter, vilket leder till högre kaloriintag och kan leda till viktuppgång på sikt.
EU-klockan tickar: kommer vi någonsin att sluta?
I flera år har EU diskuterat om man ska avsluta klockskiftet, eftersom sömnexperter tror att permanent vintertid skulle vara mer i linje med människans biologiska rytmer och ha positiva effekter på hälsan. Medan vissa länder tenderar mot vintertid, vill andra behålla sommartiden, främst på grund av turism och kvällsljus, vilket har en positiv effekt på humöret.
Hur tillbringar man skiftet av klockan lättare?
Även om eliminering av klockdrift ännu inte är verklighet, kan några enkla åtgärder hjälpa till att mildra effekterna av förändringen. Det rekommenderas att gradvis justera tiden för att gå till sängs några dagar före klockans byte. Det är också fördelaktigt att tillbringa så mycket tid som möjligt i dagsljus och undvika elektroniska enheter före sänggåendet. På så sätt kan vi hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya klockan så fort som möjligt.
Slutsats
Klockans rörelse ger fortfarande fler frågor än svar, och framför allt har det en negativ effekt på många människors hälsa och välbefinnande. Med tanke på de hälsoeffekter som experter i allt högre grad studerar är frågan om permanent tid skulle vara en bättre lösning för alla. Tills dess, se till att du tar dig igenom klockskiftet så enkelt som möjligt genom att anpassa din dagliga rutin och ta extra hand om din sömn.
