Lider du av PMS varje månad? Det finns många sätt du kan lindra symtomen på, inklusive en hälsosam livsstil och kost.
Premenstruellt syndrom (PMS) är en uppsättning symtom som kan uppträda några dagar till några veckor före menstruation hos kvinnor i fertil ålder. Symtomen kan variera från kvinna till kvinna och kan innefatta uppblåsthet, huvudvärk, bröstsmärtor, irritabilitet, trötthet, sug efter söt mat och liknande.
PMS är vanligt och kan i hög grad påverka livskvaliteten för kvinnor som upplever det. Det finns många sätt som kvinnor kan lindra PMS-symtom, inklusive en hälsosam livsstil, kost och medicinering efter att ha konsulterat en läkare.
Spänningen försvinner inte för alla kvinnor med cykel, då mensvärk kan orsaka smärta i nedre delen av magen och nedre delen av ryggen, som ofta är outhärdlig, och ibland hjälper inte ens smärtstillande medel.
Om du ofta lider av mensvärk är det värt att försöka introducera vissa livsmedel vars näringsegenskaper kan lindra mensvärk.
Grönsaker
Hälsoexperter säger att grönsaker som broccoli, kål och blomkål, som är rika på fibrer, kalcium, kalium och vitamin B6, vilket minskar kvarhållandet av överflödig vätska i kroppen, hjälper till att lindra mensvärk.
Fiber säkerställer god matsmältning, vilket dessutom lindrar magen, så det är bra att introducera denna grönsak i en vanlig diet eller att äta den några dagar före menstruationen, när varningstecknen precis börjar dyka upp.
Pumpafrön
Pumpafrön är rika på magnesium, ett mineral som hjälper till att lyfta ditt humör och bibehålla ett stabilt känslomässigt tillstånd under PMS. Det minskar också vätskeansamlingen i kroppen och innehåller zink och omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska smärtsamma mensvärk.
Konsumera fröna dagligen för att bibehålla tillräckliga magnesiumnivåer och säkerställa deras positiva effekt under menstruationen.
Mandel
Det hjälper till att minska mensvärk genom att slappna av i musklerna och lindra sammandragningen av livmodermusklerna. Dessutom stödjer ingredienserna i mandel hälsosam sömn, så det rekommenderas att äta lite mandel till middagen.
Kummin
Sedan urminnes tider har spiskummin varit känd som en ört med många medicinska egenskaper, och den används mest för matsmältningsproblem och magbesvär. Detta frö används som te för att lindra mensvärk - koka två matskedar spiskummin i två glas vatten och drick vattnet när mensvärk börjar.
Bananer
De är rika på vitamin B6 och magnesium, vilket kan hjälpa till att reglera humöret och minska trötthet.
Mörk choklad
Den innehåller magnesium, som kan hjälpa till att lindra huvudvärk och förbättra humöret.
Yoghurt
Den är rik på kalcium och probiotika, vilket kan hjälpa mot matsmältningsproblem som kan orsakas av PMS.
Avokado
Den innehåller magnesium, kalium och vitamin B6, som kan hjälpa till att lindra trötthet, nervositet och huvudvärk.
Lax
Den är rik på omega-3-fettsyror, som kan hjälpa till att lindra depression, ångest och inflammatoriska processer.
Spenat
Den är rik på järn och vitamin B6, vilket kan hjälpa till att lindra trötthet och ångest.
Nötter
De är rika på magnesium och vitamin E, vilket kan hjälpa till att lindra PMS-symptom som uppblåsthet och bröstsmärtor.
Fullkornsmat
Den innehåller komplexa kolhydrater som kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och minska trötthet.
Grönt te
Den är rik på antioxidanter som kan hjälpa till att lindra stress och ångest.
Det rekommenderas att du undviker koffein, alkohol och socker, eftersom dessa faktorer kan förvärra PMS-symptomen. Rådgör dessutom med din läkare om du har frågor eller funderingar angående din hälsa och kost.
Inkludera dem i din kost och minska smärtan och förbättra livskvaliteten under menstruationen.
