En fartfylld livsstil, ständig exponering för stress och en osäker framtid har en mycket negativ inverkan på vårt psyke, även om vi inte är medvetna om det. Allt fler kämpar med ångest, panikattacker och ledsna tankar, vilket också kan leda till depression. De främsta orsakerna till ett sådant tillstånd måste vanligtvis hittas inom en själv, men experter varnar för att kosten också har ett mycket stort inflytande. Det är därför vi frågade vilka näringsämnen som kan hjälpa dig att bekämpa ångest och humörstörningar.
Om du dejtar ofattbar sorg, ångest och panikattacker, du kan väldigt snabbt få känslan av att du är den enda vars liv inte går som det ska. Detta är dock långt ifrån sanningen. Många människor står inför psykologiska problem och dessa, liksom fysiska sjukdomar, är inte något att slåss om att skämmas. Vi föreslår att du först för ditt tillstånd hitta orsaken, gärna med hjälp terapeut eller prata med dem som bryr sig mest du litar. Men det är också viktigt att se till att ditt liv är så mycket som möjligt ordnade och detta inkluderar också näring.
Det låter enkelt, men vi tänker ofta inte ens på det. Kroppen den behöver näringsämnen, Ja överleva, och om han inte får tillräckligt med dem, börjar han göra det varna på olika sätt och en av dem är också humörstörningar. Vi har förberett för dig 8 näringsämnen, vilket enligt nyare forskning kan hjälpa dig att bekämpa ångest och sorg.
1. Vitamin B6 och järn
En studie visade att de var platta av vitamin B6 och av järn betydligt lägre hos personer som upplevt panikattacker, vilket leder till att forskare tror att brist på dessa näringsämnen kan ha en mycket negativ effekt på vår psykologiska hälsa.
Den främsta anledningen sägs vara serotonin, så kallade lyckohormon. Eftersom vitamin B6 och järn kl serotoninsyntes spelar en viktig roll är det viktigt att du är uppmärksam på att inkludera dem i din kost. Bristen på järn sägs ha en effekt på försämringen av tillståndet depression, ångest och förmåga att koncentrera sig.
Livsmedel rika på vitamin B6 och järn:
– lax
– tonfisk
– ägg
– morötter
– spenat
- pumpafrön
– quinoa
- broccoli
2. Vitamin B12
Vitamin B12 är ett av de viktigaste näringsämnena - det spelar en nyckelroll för att fungera nervsystem och röda blodceller. Dess brist kan orsaka både fysiska och psykiska symtom, bland annat panikattacker och depression.
Experter varnar för att många människor konsumerar inte tillräckligt med mat, rik på detta vitamin, så det är mycket viktigt att vara uppmärksam på din kost.
Mat rik på vitamin B12:
– sardiner
- nötkött
– lax
– tonfisk
– ägg
- Mejeriprodukter
3. Vitamin D
Också brist vitamin D är mycket utbredd, men detta tillstånd finns oftast i kallare regioner - detta vitamin kan tas emot genom solstrålar.
D-vitamin är mycket viktigt främst för att det hjälper din kropp att absorbera det lättare fosfor. Detta är viktigt för prestanda hjärnceller, bevarande kognitiva förmågor och även bra humör. Många rapporterar om försämrad psykisk hälsa vintermånaderna, varför det är extremt viktigt att inte glömma detta näringsämne.
Livsmedel med hög D-vitamin:
– lax
– sardiner
– ostron
– räkor
- äggulor
– svamp
4. Omega-3 fettsyror
Glöm myten att de är allt fetter skadliga och att de kommer att orsaka ökad kroppsvikt. Omega-3 fettsyror de är nämligen nyckeln till förebyggande humörsvängningar, eftersom de hjälper till att skapa högkvalitativa nervceller. De ser till att din mental hälsa det förblir som det ska.
Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror:
– makrill
– lax
– sardiner
– ostron
– kaviar
– lin och chiafrön
- valnötter
5. Magnesium
Magnesium det är ett av de näringsämnen som det pratas lite mindre om, men det är ändå avgörande för balansen i kroppen. Den senaste forskningen visar att dess brist kan ha en negativ effekt på ångest, sömnlöshetsstörningar och depression. Experter varnar också för att magnesiumnivåer i kroppen lägre, om vi tycker mycket om det kaffe eller av alkohol, så det är ibland nödvändigt för människor att få det med hjälp kosttillskott.
Livsmedel som innehåller mycket magnesium:
- mörk choklad
– avokado
– mandlar och cashewnötter
– baljväxter
– lin, pumpa och chiafrön
6. Aminosyror
Aminosyror är föreningar som kroppen skapar proteiner och därmed säkerställa att din muskler och hjärnan de håller sig friska. Flera studier har visat att aminosyrabrist kan leda till känslor depression, ångest och andra mentala problem.
Livsmedel som innehåller mycket aminosyror:
– ägg
– lins
– bönor
- keso
- fisk
– fjäderfä
- nötkött
- nötter
- frön
7. Zink
Zink är ett mineral som finns i de största mängderna i hjärna, vilket kan hjälpa oss att förstå varför dess brist påverkar mental hälsa. Experter associerar zinkbrist med flera tillstånd, bl.a depression, minnesproblem, och bör också ha en negativ inverkan på irritabilitet och aggression.
Livsmedel rika på zink:
- rött kött
– baljväxter, speciellt linser
– hampa, pumpa och sesamfrön
– jordnötter, cashewnötter och mandel
- Mejeriprodukter
– ägg
- fullkorn
8. Selen
Selen skiljer sig från andra näringsämnen genom att den också har överdrivet intag väldigt mycket negativa konsekvenser. Det betyder dock inte att du ska undvika det – det spelar en mycket viktig roll i syntes av sköldkörtelhormoner, ansvarig för många mekanismer i vår kropp.
Selenbrist sägs vara särskilt farlig för gravid kvinna, som experter förknippar det med depression under graviditeten och förlossningsdepression.
Livsmedel som innehåller mycket selen:
– Paranötter (max 7 nötter per vecka)
- fisk
– kött, särskilt fågel
- keso
– ägg
– svamp
– spenat
- Mejeriprodukter
– bananer
