Jesen je čas, ko se zaradi kombinacije hladnejših temperatur in stresa čakalnice zdravstvenih domov napolnijo s smrkajočimi ljudmi. Ker je sezona prehladov in grip pred nami, se lahko zavarujemo tako, da načrtno okrepimo svoj imunski sistem. Predstavljamo vam 5 stvari, ki škodujejo našemu imunskemu sistemu in 5 stvari, ki ga krepijo - da bomo vedeli, kaj storiti, če želimo v naslednjih mesecih porabiti čimmanj robčkov in biti letnemu času navkljub polni energije!
5 stvari, ki škodujejo našemu imunskemu sistemu
1. Negativno razmišljanje in osamljenost
Kadar je govora o našem fizičnem zdravju velikokrat podcenjujemo vplive našega psihičnega zdravja. Negativno razmišljanje, osamljenost in depresija so stvari, ki najbolj škodujejo našemu telesu, zato sprejmite zavestno odločitev, da boste pozitivni in srečni: pojdite v družbo, začnite z novim hobijem, zavrtite si najljubšo pesem in zraven zaplešite, pojdite pred ogledalo in se nasmehnite sami sebi, meditirajte, poglejte komičen film…skratka naredite karkoli je potrebno, da preženete črne misli in se začnete smejati!
2. Pomanjkanje spanca
Mogoče ste svoje telo navadili, da normalno funkcionira tudi po petih urah spanca, toda rezultat tega bo le, da boste ob prvem virusu ali bakteriji, ki vas bo oplazila, obležali v postelji. Iz spanja naredite sproščujoč ritual, v katerem se bo vaše telo lahko prenovilo: ugasnite vse elektronske naprave, poskrbite za primerno zatemnjenost in temperaturo v spalnici, globoko dihajte in odplavali boste v globok, okrepčujoč spanec.
LÄS MER: 10 saker vi kan göra idag för att må bättre
3. Napačna prehrana (preveč ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja)
Posledice napačnega prehranjevanja (predvsem za zajtrk) se pokažejo tako, da se telo namesto z okužbo ukvarja z drugo stvarjo: prebavljanjem prevelike količine ogljikovih hidratov in maščob. Izjemno problematičen je tudi sladkor. Poenostavljena razlaga, zakaj, je, da celice absorbirajo tako glukozo kot vitamin C z istimi receptorji. Kadar je nivo glukoze v nas visok, se namesto vitamina C, ki je za našo odpornost ključnega pomena, v celice pridno absorbira glukoza.
4. Stress
Stres ne škoduje le imunskemu sistemu, temveč načenja tudi vaše psihično zdravje. Tako kot v svoje urnike vključite vse obveznosti, vključite tudi čas za sprostitev, ki bi v resnici morala biti (če bi bili odgovorni do svojih teles) vaša največja obveznost.
5. Škodljive navade: kajenje, pitje alkohola…
Škodljive navade kot sta kajenje in pitje alkohola slabita imunski sistem zaradi številnih toksinov, ki jih pri tem vnašamo v telo. Namesto kozarca vina spijte kozarec vode. Namesto, da si prižgete cigareto, prižgite raje možgane.
5 stvari, ki krepijo naš imunski sistem
1. Yoghurt
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki redno (recimo za zajtrk) uživajo jogurt, veliko bolj odporni. Ta bogat vir kalcija in proteinov se od drugih mlečnih izdelkov razlikuje tako, da vsebuje probiotike (aktivne mikroogranizme), ki iz telesa aktivno odstranjujejo škodljive bakterije.
2. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava niso le viri vitaminov in mineralov, ki so nujno za izgradnjo dobrega imunskega sistema. Zaradi vlaknin je naša presnova hitrejša, zaradi česar se telo lahko posveti boju z okužbami. Brokoli, cvetača in zelje pa so odlična živila, ki pomagajo jetrom, da ta delujejo učinkoviteje in se tako hitreje znebijo toksinov.
3. Začimbe kot sta ingver in česen
Ingver so že v najstarejši medicinski kulturi na svetu pred 5.000 leti uporabljali kot živilo, ki pomaga očistiti limfni sistem, s tem pa naredi gromozansko uslugo tudi imunskemu sistemu. Takšno super živilo je tudi česen, ki ne pomaga le imunskemu sistemu temveč tudi niža previsok pritisk, holesterol in diabetes. Dokazano pa je tudi, da je naša odpornost večja, če na splošno povečamo vnos različnih začimb v telo.
4. Vitamini in minerali
Pri tej točki je na prvem mestu seveda vitamin C, ki je za imunski sistem najbolj bistven. Zanimivo pa je, da imajo paprike, temno zelena listnata zelenjava, brokoli in jagodičevje veliko višjo vsebnost vitamina C kot agrumi. Pomemben je tudi vitamin A (korenje, buče..), ki je bistven za zdravje kože. Koža je namreč tisti prvi organ, s katerim pridejo v stik zlobne bakterije. Za dober imunski sistem so pomembni tudi minerali, med katerimi je gotovo na prvem mestu cink, ki ima protibakterijske in protivirusne lastnosti.
5. Telesna aktivnost
Ljudje, ki ne odidejo niti na sprehod, so dokazano dvakrat bolj dovzetni za vse bolezni. Vaše telo tudi v zimskih mesecih potrebuje gibanje – sploh na svežem zraku. Močnejši kot boste fizično, močnejši bo tudi vaš imunski sistem. Seveda pa je tudi tukaj zdrava mera: rezultat predolgega teka na ledeno hladen dan bo seveda prehlad.
