Det finns många övningar som hjälper dig att bli starkare och få din mage att se bättre ut, men självklart måste du, förutom bra övningar, också vara uppmärksam på en hälsosam kost, för detta är ett framgångsrecept. I det följande ger vi råd om vilka som är de bästa övningarna för magen och hur man utför dem korrekt.
Allt ABS övningar, som du utför hemma eller på gymmet, görs i flera repetitioner med mindre intervaller. Du kan bara använda din egen vikt, du kan använda utrustning som en medicinboll eller en vikt, och i träningscentret finns även apparater designade speciellt för mage. Det är bra att ha ett underlag att ligga på, men det viktigaste är att hålla ryggen stadigt i golvet under alla övningar. Det enklaste sättet att göra detta är att föreställa sig hur du trycker din navel mot golvet. Kolla in det bästa magövningar.
Vik och stretch
Ligg på träningsmattan och lyft huvudet och fötterna från golvet. Dina händer är ständigt i luften såväl som dina ben. Medan ett ben är sänkt höjs det andra upprätt. Gör en sit-up genom att lyfta det andra benet till det första, som redan är i luften, och höj samtidigt båda armarna, du ska vara i en position som om du vill röra tårna med fingrarna. När du sänker armarna, sänk benet proportionellt och upprepa sedan processen. Gör 20 reps och byt sedan sida.
Stående sit-ups
Stå axelbrett isär och lägg händerna bakom huvudet. Lyft och böj ett ben och böj åt sidan så att din armbåge nuddar ditt knä.
Upprepa 20 gånger och vänd sedan blad.
Bollspel
Ligg på mattan och håll ryggen platt på golvet. Ta bollen och sträck armarna ovanför huvudet, håll huvudet och axlarna lyfta. Håll ett ben böjt, det andra rakt men i luften. Böj det förlängda benet mot dig och sänk det sedan igen. Se till att det andra benet alltid kommer att vara inriktat i en 90 graders vinkel i luften. Om övningen är för svår för dig kan du sänka benet till golvet. Upprepa 20 gånger och vänd blad.
Sittande bollspel
Du utför övningen på nästan samma sätt som den förra, förutom att du sitter här. När du sitter, håll en boll i händerna, som ska vila på bröstet, luta dig något bakåt, hälarna ska nudda golvet. Sträck ut armarna med bollen i luften och lyft benen proportionellt från marken. Upprepa 20 gånger.
Omvänt utfallssteg
Ta ett utfallssteg med din högra hand vidrör ditt vänstra ben framför, höger utsträckt bakåt i en 90-graders vinkel. Res dig nu från denna position genom att böja ditt högra ben i luften och vrid kroppen åt höger, med armarna böjda och i axelhöjd. Upprepa 20 gånger på varje sida.
