Har du någonsin tänkt på att det finns en dold brist i ditt ätmönster som kan få dig att gå upp i vikt snabbare?
Precis vad gör du för fel för att vara kör snabbare?! De flesta människor tar bara några minuter för en måltid i livets snabba takt, utan att tänka på konsekvenserna.
Trots löften om att nå din idealvikt, upptäcker du att målet fortsätter att glida iväg. Det finns dock en enkel sak du kan göra när du är hungrig utan att oroa dig går upp i kilon.
Upptäck hur en liten förändring kan ge stora resultat
De flesta är vana vid att äta en snabb måltid i fem till tio minuter, eftersom deras dag är överfull av förpliktelser, vilket gör att de skyndar sig att äta maten så snart som möjligt.
Däremot kan sådant ätande leda till obehagliga konsekvenser.
När du äter mat för snabbt så är det det tugga inte tillräckligt, vilket kan orsaka matsmältningsproblem och till och med överätande. Din hjärna behöver tid för att få signalen att du är mätt, så det är viktigt att måltiden tar minst 20 minuter.
I den moderna världen är du ofta upptagen med många aktiviteter under måltiderna, som att titta på tv eller surfa på sociala nätverk. Detta tar dig bort från matmedvetenhet, vilket leder till överätande. Forskning har visat att människor konsumerar ca 15 procent mer mat, när de samtidigt är engagerade i andra aktiviteter under måltiden.
För att undvika detta oönskat överätande, är det avgörande att vara medveten om din kost.
När du känner dig hungrig, ta en stund och drick ett glas vatten eftersom det ofta händer att vi blandar ihop känslan av hunger och törst. Fokusera sedan på måltiden och ge den tillräckligt med tid.
Det är viktigt att varje tugga tugga minst 20 gånger och fokusera på smaken och konsistensen på maten du äter. Dessa enkla vanor kommer gradvis att påverka din vikt och hjälpa dig att upprätthålla ett balanserat ätmönster utan rädsla för att gå upp i kilon.
Med en liten förändring i kosten du kan uppnå fantastiska resultat. Börja med att vara medveten om ditt ätande, ät långsammare och ägna full uppmärksamhet åt maten du äter.
Du kommer att bli förvånad över hur du kan en enkel förändring hjälper dig att nå dina viktmål.
