I dagens snabba liv behöver alla ta sig tid för sig själva. Den dagliga rusningen, den påtvingade arbetsrytmen, bristen på tid och därmed aktiviteter, såväl som personliga problem, ett svagt immunförsvar, stressrelaterad viktuppgång, kan till stor del hanteras med positivt tänkande och framför allt genom att ta sig tid för oss själva. För att göra din dag verkligt full av positiv energi, erbjuder vi på Klub Breza, där jag ger råd om hälsosam kost i kombination med lämplig träning på ett helt individualiserat sätt, en enkel lösning för hur du kan förvandla en dag till två: med en hälsosam tallrik, kvalitativ fysisk aktivitet och avkoppling i bastu, massage och vid poolen!
Vår tallrik: "less is more"
Historien om hälsosam kost kan berättas på många olika sätt. Vi kan närma oss den ur perspektivet att gå ner i vikt, förbättra det allmänna välbefinnandet, hälsan, immunförsvaret, eliminera symtom på kroniska sjukdomar och uppnå vacker, strålande hud. Allt detta och mer är främst relaterat till vår kost. I raderna nedan ger jag några allmänna råd om kost, som utgör en grundläggande riktlinje för hur man lever ett hälsosammare liv.
Tips för en enkel, intressant men ändå näringsrik tallrik:
- Måltiderna ska vara enkla, gjorda på färska ingredienser.
- Undvik överdrivna kombinationer av ingredienser: för lättare smältbarhet, kombinera dem korrekt inom enskilda näringsgrupper (stärkelse, frukt, grönsaker, proteinkällor, fetter) och inte alla på en gång.
- Frukt äts som den ska (undantaget är söt frukt, t.ex. bananer, persimoner, som ibland kan kombineras med stärkelserika livsmedel – spannmål i form av mjöl, flingor, pasta, semolina – och bladgrönsaker), helst på fastande mage eller före en måltid, aldrig efter en måltid.
- Stärkelserika livsmedel äts ensamma, i kombination med grönsaker och hälsosamma fetter, som tillsätts när rätten är klar. Ibland kan spannmål också kombineras med söta frukter (t.ex. gröt och frukostsmoothies med banan, torkad frukt etc.).
- Låt oss rotera ingredienserna på tallriken – basen ska vara grönsaker och resten ett tillbehör; öka ditt fruktintag.
- Låt oss krydda våra måltider med bortglömda stärkelserika livsmedel istället för klassiska risottos, pasta, potatis: hirs, bovete, kamut, quinoa, dinkel, råg, sötpotatis...
- Om något borde vi inte äta kött varje dag, och när vi gör det borde vi bara kombinera det med grönsaker för lättare smältbarhet;
- Låt oss lägga till kryddor i våra måltider som stimulerar vår matsmältning, ämnesomsättning, nervsystem och immunsystem: spiskummin, koriander, rosmarin, chili, gurkmeja, ingefära, muskotnöt, kanel,...
- Låt oss vara måttliga: tre större måltider om dagen räcker, med bara lite frukt, några frön eller nötter, örtteer, växtbaserade drycker (ris, mandel, sojamjölk etc.) däremellan.
- Drick tillräckligt med vatten (1,5 - 2,5 liter per dag), undvik alla typer av sötade drycker - smaksatt vatten, kolsyrade drycker, energidrycker etc.
- Hälsosamma fettkällor: kallpressade oljor som tillsätts efter att maten är klar, avokado, frön, nötter.
- Låt oss undvika (förpackade) sötsaker och bakverk, feta köttprodukter, snabbmat och processad, förpackad mat – LÅT OSS NJUTA AV SMAKEN AV FÄRSK MAT!
- SÖTTA EFTER SÖTTER: Låt oss inte glömma att hemlagade desserter med lite fantasi och hälsosamma ingredienser kan bli mycket bättre, fulla av autentiska smaker och aromer!
- Glöm proteinrika dieter, det finns ingen anledning att belasta vår kropp och ämnesomsättning i onödan – även växtbaserade livsmedelskällor (spannmål, baljväxter, grönsaker, nötter, frön) innehåller en betydande andel protein i vår kost.
- På kvällen kan vi njuta av proteinkällor av hög kvalitet, såsom baljväxter, grönsaker, quinoa, kamut, hirs och tofu. Dessa källor är mycket lättare att smälta än kött, och de innehåller också mycket mindre fett.
Kost och fysisk aktivitet går hand i hand
När vi väl tar ett steg framåt och förbättrar vår kost, låt oss inte glömma träningen. Med anpassad fysisk aktivitet (promenader, simning, styrkeövningar, funktionell träning, yoga, pilates, ...) kan vi avsevärt förbättra vår fysiska kondition, uthållighet, styrka och flexibilitet, och dessutom reglerar vi hormon- och nervsystemets funktion, samt stimulerar ämnesomsättning och matsmältning. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar inte bara den fysiska hälsan, utan även den mentala hälsan. Den påverkar stressreducering, avkoppling från omvärlden, mental tillfredsställelse, positiv energi, vitalitet, njutning, underhållning, ...
De snabbast verkande aktiviteterna är de som har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet och nervsystemet, såsom rask promenad, löpning, cykling, simning och intensiv träning i kombination med inslag av avslappning och stretching, vilket vi också förbereder för dig i anpassade program. professionellt team från Breza.
Och den sista touchen – tillräckligt med vila och avkoppling
Förutom att vi satsar på hälsosam kost och motion får vi inte glömma vila och avkoppling. På Klub Breza betonar vi de positiva effekterna av bastubad. Bastun är en plats för avkoppling som också ger många hälsofördelar. Överhettning av kroppen orsakar svettningar och påskyndar följaktligen elimineringen av giftiga ämnen från kroppen, hudens förnyelse och rengöring, ämnesomsättningen och hjälper även till att lindra muskelspänningar. Ett bastubesök avrundar därmed effektivt de positiva effekterna av en hälsosam kost och motion.
Råd från Breza Sauna Club:
Kom ihåg att positiva förändringar bara kräver lite motivation och rätt riktning. När vi är stressade eller vill göra en förändring är det snabbaste sättet att bli av med negativa känslor genom fysisk aktivitet, stödd av en hälsosam kost och tillräcklig avkoppling. Du kan uppleva allt detta på ett och samma ställe i vår klubb.
Mer information:
www.savnabreza.com
