Sommarblues är en stämningsförändring relaterad till sommartid.
Vinterdepression är en välkänd säsongsbetonad störning, men lite är känt om humörsvängningar på sommaren som kallas sommarblues. Stigande temperaturer kan faktiskt öka känslan av irritabilitet och känslan av att de går miste om något viktigt (FOMO - Fear of Missing Out). Men även om vinterdepression är väldokumenterad, kan tanken på att känna sig nere på sommaren verka kontraintuitiv. Sommaren är den säsong de flesta ser fram emot. Dags för semester, resor, havet och långa soldränkta dagar.
I en artikel publicerad på Psychology Today påpekar psykoterapeuten Kaytee Gillis att för många kan den obevekliga hettan, förändringar i rutin och samhälleliga förväntningar på planerade semestrar leda till humörsvängningar. Tills den så kallade sommardöden. I likhet med vinterblues ger sommarblues känslor av depression, ångest och isolering. Men till skillnad från den förra, som vanligtvis orsakar en ökad lust efter mat och sömn, inkluderar symtom på sommarkräksjuka ofta minskad aptit och sömnlöshet.
Låt oss titta på några faktorer för sommarblues:
Effekt av värme
En stor bidragande orsak till sommarblues är det fysiska obehag som är förknippat med långvariga värmeböljor. Höga temperaturer kan leda till störda sömnmönster, ökad irritabilitet och minskad aptit, vilket allt kan bidra till obehagskänslor eller dåligt humör.
En förändring i rutin
Övergången från en säsong till en annan kan framkalla en rad känslor, särskilt för dem som är mer känsliga för förändringar. För vissa är strukturen och förutsägbarheten som rutinen ger nyckeln till att upprätthålla mentalt välbefinnande. Förändringar under sommarmånaderna kan dock störa stabiliteten och bidra till känslor av ångest eller obehag.
Rädsla för att missa något
Sommaren är också ofta synonymt med sociala sammankomster, utomhusaktiviteter och semestrar. Pressen att vara aktiv, umgås och göra det bästa av säsongen kan lägga till sommarbluesen.
Vad kan du göra själv?
Att utveckla en konsekvent sömnrutin kan hjälpa till att förbättra symtomen. Dessutom är det väsentligt att du minskar tiden på sociala medier. Att titta på bilder på andras sommarlov kan förvärra känslor av ensamhet och isolering. Det är okej, och faktiskt uppmuntrat, att lägga ifrån sig telefonen ett tag. Mindfulness kommer också att hjälpa dig med detta, tillsammans med journalföring och andra aktiviteter för att främja självmedvetenhet. För vissa kan enkla justeringar bidra till att förbättra livskvaliteten den här tiden på året. För andra är det nyttigt att söka professionell hjälp i form av terapi för att skaka av sig dessa känslor och bli medveten om dem.
