I en perfekt värld bör alla komma ihåg att dricka den nödvändiga mängden vatten varje dag. Men de flesta dricker inte tillräckligt med vatten under dagen eftersom det är mer lockande med kaffe innan frukost och ett glas vin till middagen.
När du inte dricker tillräckligt för att ersätta de vätskor som förloras genom urinering, svettning och till och med andning, börjar du komma in tillstånd av uttorkning. Uttorkning får dig inte bara att känna dig törstig – den kan också ha stor inverkan på hela din kropp.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Du har säkert hört regeln att du ska dricka åtta glas vatten om dagen. Barn och äldre vuxna behöver mer vatten för att hålla sig hydrerade, säger Dr. Sc. Smith, klinisk docent vid institutionen för ortopedi och rehabilitering vid University of Florida. Personer som tar vissa mediciner, har hjärt-kärlsjukdom eller nyligen har haft en virussjukdom bör också dricka mer vatten än vanligt.
Det är inte ovanligt att en mycket aktiv person tappar många liter svett under träning. För att förhindra uttorkning är det nödvändigt att ersätta den förlorade vätskan. Det bästa sättet att göra detta är att lyssna på din kropp och dricka vatten när du är törstig. Du bör också dricka vatten före, under och efter all fysisk aktivitet. Förutom att dricka tillräckligt med vatten, är att äta en diet full av återfuktande livsmedel som frukt och grönsaker ett annat sätt att ersätta förlorad vätska.
Vilka funktioner har vattnet i kroppen?
Vår kropp står för cirka 60% av vår vikt. Alla celler, vävnader och organ behöver absolut vatten för normal funktion. Vatten tar bort avfallsmaterial, håller kroppstemperaturen, skyddar organ och leder och matar cellerna med syre. Det påverkar inte bara njursystemet, utan hela kroppen, inklusive hjärtat, hjärnan och lungorna, säger Dr. Smed.
Vilka är symptomen på uttorkning?
När du inte har tillräckligt med vatten i kroppen kommer uttorkning att följa, så var uppmärksam på dessa tecken.
Törst
Vanligtvis, när törst visar sig, är personen redan uttorkad, säger Dr. Smed. Det betyder att du måste komma till vattnet omedelbart. Om du inte lyssnar på din kropps signaler kommer du sakta att bli mer och mer uttorkad, speciellt om du ägnar dig åt fysisk aktivitet.
Torr mun
Det mest uppenbara tecknet på törst är torrhet i läppar, tunga och munhåla. Om din mun är torr betyder det att kroppen redan är uttorkad.
Torr hud
Huden är det största organet och behöver mycket vatten för att fungera korrekt. Torr och irriterad hud är ett av de första tecknen på fullständig uttorkning, vilket kan få allvarliga konsekvenser för kroppen. Dessutom minskar otillräckligt med vatten kroppens förmåga att svettas och därmed eliminera gifter från kroppen.
Torra ögon
En brist på vatten visas också genom torra ögon som blir röda. Särskilt oförmågan att fukta ögonen hos personer som bär kontaktlinser orsakade problem.
Smärta i lederna
Brosk och ryggskivor innehåller så mycket som 80 procent vatten. Om du vill förhindra obehaglig benfriktion vid varje steg, hoppa, träna och springa, måste du dricka tillräckligt mycket vatten.
Mörk eller tefärgad urin
Ju mer kroppsvatten du har, desto klarare blir din urin. Om det är en mörkare färg är det ett tecken på att du behöver dricka mer vatten.
Känner mig trött
Dåsighet, trötthet är ytterligare symtom på brist på vatten i kroppen. När du dricker en olämplig mängd vatten, drar kroppen det från andra organ, vilket gör att en person känner sig sjuk och återhämtar sig långsammare även efter sjukdom.
Hungerattacker
Uttorkning lurar hjärnan att skicka signaler till kroppen att den är hungrig. Hungerattacker inträffar när som helst på dygnet och även under sömnen. Att äta mat utan ordentlig hydrering saktar också ner ämnesomsättningen och uppmuntrar bildningen av fettdepåer i kroppen.
Dålig matsmältning
Halsbränna är bara en av signalerna på överskott av magsyra som orsakas av brist på vatten. Vatten återfuktar matsmältningssystemet, och tillräckliga mängder förhindrar tarmproblem och förstoppning.
Minskat behov av att kissa
Brist på vatten i kroppen påverkar också behovet av att kissa. Om du inte går på toaletten minst fyra till sju gånger om dagen är det ett tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten. En mörkare färg på urinen indikerar också dålig hydrering av kroppen.
