Innan du ger dig ut för att träna i sol, värme och ånga, lär dig hur du tränar säkert för att undvika obehagliga situationer. Låt inte sommarsolen och värmen hindra dig från att få ett bra träningspass. Kolla vädret, planera ditt träningspass och glöm inte - utantill!
Var redo
Felaktig träning i sommarvärmen kan orsaka allvarliga problem som t.ex uttorkning, yrsel och solros. Om du vill njuta av den bästa konditionen och aktiviteten som sommaren har att erbjuda, planera dina träningspass i förväg, uppskatta dina utomhusträningsförmåga väl och skydda dig ordentligt från solen.
Förbered ett träningsschema
Om du kan bli lockad att ta på dig löparskorna och springa mitt på dagen avråder vi från det. Det är viktigt att planera din träning i förväg. Därför bör väderprognosen och det i förväg uppställda schemat vara nummer ett på agendan.
Återfukta ordentligt
När du tränar under varma dagar är mindre vattenflaskor definitivt nödvändig utrustning. Se till att du är väl återfuktad innan du ger dig ut för att träna utomhus.
Välj din träningsutrustning klokt
Om du vanligtvis väljer åtsittande kläder och material som inte andas måste du fundera två gånger på om det är en smart idé i värmen och ångan. Bättre att bära på varma dagar lösa och antenn kläder som tillåter ventilation och kylning. Bomull och bambu är lätta och andas. Välj om möjligt även ljusa kläder.
Symtom som tyder på uttorkning
Tecken på att du är på väg mot sommarträningsproblem finns där ute yrsel, illamående, huvudvärk, förlust av förmågan att hämta andan, förhöjd hjärtfrekvens som inte minskar, muntorrhet, extrem törst och minskad urinering eller mycket mörk urin. Om du upplever något av dessa symtom, sluta omedelbart med träning, hitta ett skuggigt område eller en närliggande cool byggnad och sätt dig ner så snart som möjligt för att lugna andningen. Om du fortfarande känner dig svag, ring dina nära och kära och be om hjälp.
Ytterligare skyddstips
De som har några hälsoproblem bör träna utomhus rådfråga din läkare. Försök att begränsa fysiskt ansträngande aktivitet till en timme, när det inte är varmt ute. Ta några minuters paus var 20:e minut till en halvtimme för att återfukta, kyla ner och applicera solskyddskräm igen efter behov. När det blir (för) varmt ute, överväg inomhusaktiviteter som yoga, löpning på en bana, träna hemma, simning eller pilates.
Solen brukar vara som varmast under 11.00 och 16.00, så försök planera aktiviteter där du kommer att slutföra din träningsrutin på morgonen eller kvällen.
Undvik alkohol eller koffeinhaltiga drycker i värmen eftersom de kan bidra till uttorkning.
Det tar ungefär en vecka eller två för din kropp att anpassa sig till att träna i varmt väder, men det beror förstås på individen. Gradvis kommer din puls att sjunka och din kropp får lättare att behålla sin inre temperatur, och du kommer att upptäcka att du kan öka varaktigheten och intensiteten på din träning.
