Vaknar du ofta på natten och kan inte somna om? Vi avslöjar för dig ett sätt att hjälpa dig somna!
Det finns inget värre och mer frustrerande än att vakna på natten och inte kunna somna om. Du vrider och slår på sängen, tittar på klockan, blir arg på dig själv och sömnen kommer aldrig.
Vad rekommenderar sömnexperter?
När du vaknar på natten, titta inte på klockan, särskilt inte på telefonen. Inte bara kan exponering för blått ljus hålla dig vaken längre, men när du ser vad klockan är blir du frustrerad över att du inte har sovit på länge, vilket orsakar ännu mer frustration.
Experter rekommenderar att om du inte kan sova, gå upp ur sängen. Om din hjärna är aktiverad och du inte längre kan somna, gå upp, sätt dig där du mår bra, på din favoritplats i lägenheten och gör något lugnt och avkopplande. Till exempel läsa, skriva, meditera...
Denna aktivitet kanske inte får dig att somna, men syftet med att gå upp är att förstå att sängen inte är en plats att kasta och kasta för att somna. För ju mer du kämpar i sängen och försöker somna, desto mer kommer ditt sinne att associera sängen med brist på vila.
Hur kan man förhindra dessa nattuppvaknanden? Försök att gå och lägga dig senare. Även om det låter konstigt eftersom alla brukar råda dig att gå och lägga dig tidigare kan detta vara en bra strategi om du har svårt att sova. Att inte känna sig sömnig kan faktiskt göra det hela värre. Det är mycket bättre, ja du går och lägger dig när du är riktigt sömnig! Du kommer inte bara att somna snabbare, utan du kommer förmodligen att vakna mindre.
Innan du går och lägger dig, mörka rummet helt, eftersom ljuset från gatan kan väcka dig. Kyl rummet så att det är bekvämt att sova och fullt av syre, stäng av elektriska apparater.
Vägt täcke
Från det ögonblick det kom ut på marknaden revolutionerade det viktade täcket sömnen och utsågs till en av de bästa uppfinningarna av den prestigefyllda tidningen Time. Den kan väga upp till femton kilo, fungerar som en mjuk men fast kram och hjälper många att somna lättare och sova bättre.
Med sin vikt skapar det tyngda täcket ett behagligt och jämnt djupt tryck i hela kroppen, d.v.s. Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), som har en avslappnande effekt på kroppen, som en stor varm och fast kram. Många studier har bekräftat att DPTS hjälper till att frigöra hormoner (serotonin och melatonin) som har en lugnande effekt, främjar en minskning av stressnivåer eller minskar nivån av kortisol (ett stresshormon), vilket påskyndar hjärtslag. Det djupa trycket hjälper till att bromsa hjärtslag och ger på så sätt en känsla av lugn och komfort, vilket är en utmärkt förutsättning för kvalitetssömn. Men när du somnar kommer du att sova lugnare med ett vikttäcke, eftersom det minskar möjligheten att röra på dig i sömnen (till exempel vid restless legs-syndrom). Oavsett om du har svårt att somna, har svårt att få kvalitetssömn eller helt enkelt haft en stressig dag och vill slappna av, kommer ett viktat täcke att bidra till kvalitetsvila som ger dig tillräckligt med energi och ett bättre humör.
dansk detaljhandelskedja JYSK erbjuder alla typer av täcken, kuddar och sängar för kvalitetssömn och välförtjänt vila, inklusive denna en speciell typ av filt.
God och lugn natt!
