Ilskan och stressen som följer med det är dåligt för din hälsa. Vet du vad som händer i din kropp när du är arg och hur du kan förhindra det och hitta inre frid?
Tyvärr har ilska i modern tid blivit en del av vardagen. Vi låter det överväldiga oss i trafiken, på kontoret, i butiken och till och med hemma.
Psykiater dr. Judith Orloff avslöjar att ilska oftast är väldigt intensiv, för då stimulerar amygdala adrenalin. Så när du är arg sporrar adrenalinet dig att slåss. Ditt hjärta slår snabbare, du andas hårt, dina pupiller vidgas, du svettas. I detta hyperadrenaliserade tillstånd ökar aggressionen och risken för konflikter är större. Ilska är den svåraste impulsen att kontrollera som ett försvar mot fara.
När ilska blir kronisk, kortisol, stresshormonet, bidrar till dess långsamma förbränning. Att stanna i detta tillstånd gör dig nervös. Forskning har visat att ilska livnär sig på sig själv. När ilskan sätter sig inom dig kan du undertrycka den, men en dag kommer du definitivt att "explodera".
Till exempel kan även de mest hängivna och kärleksfulla mammorna skrika åt sina barn om de inte har lärt sig att hantera irritation och ilska på rätt sätt. Lärdomen som biologin lär ut är att fientlighetscykeln måste avslutas tidigt och att det är farligt för ditt välbefinnande att dröja vid det förflutna.
För optimal hälsa måste du hantera din ilska. Du måste utveckla strategier för att uttrycka ilska. Annars finns det en ökad risk för sjukdomar som migrän, colon irritabile eller kroniska sjukdomar, som särskilt kan förvärras av spänningar. Konstant ilska kan också höja blodtrycket och minska blodkärlen, vilket utsätter hjärtat för fara.
En studie från Johns Hopkins tyder på att unga män som reagerar på stress med ilska har en högre risk för tidiga hjärtinfarkter, även utan en familjehistoria av hjärtsjukdomar. Att undertrycka ilska är dock inte heller en lösning. Forskning visar att de som förblir tysta under äktenskapstvister är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar eller stressrelaterade sjukdomar.
Hur kontrollerar man ilska?
1. När du är upprörd, stanna upp och räkna långsamt till tio
För att mildra ilskans adrenalinkick, lär dig att inte reagera impulsivt. Ta några djupa andetag och räkna sakta, tyst till tio (eller till femtio om det behövs). Detta kommer att lugna dig och minska din ilska, samtidigt som det hindrar dig från att säga eller göra något förhastat.
2. Ensamhet
När du har att göra med ilska är det bäst att vara ensam, ta en paus från allt, lugna ner dig så mycket du behöver för att hitta frid. Lyssna på lugnande musik, dämpa ljuset, meditera. Gör lite aerob träning eller yoga för att bli av med din ilska.
3. Reagera inte direkt
Se till att du har tillräckligt med tid för att ta reda på vad som gjorde dig arg. Ta dig tid och lös konflikten utan att rusa och hitta de rätta lösningarna.
4. Försök inte att agera på din ilska när du är trött eller vid sänggåendet
Om du låter en våg av ilska skölja över dig innan du lägger dig, kommer ditt adrenalin att öka, vilket ökar risken för sömnlöshet, vilket kan påverka din fysiska och mentala hälsa negativt.
