En bra dag börjar med en god natts sömn.
Enligt studier enligt olika experter, för att bibehålla optimal hälsa, bör en person gå och lägga sig tidigt och gå upp före soluppgången. De bästa timmarna för kroppsvila är mellan 22:00 och 06:00. Att gå och lägga sig bör vara efter 23:00 skadligt för hälsan och är den direkta orsaken till många moderna sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.
Naturen arbetar i exakta rytmiska cykler som påverkas av jordens rotation, solen och månen. Solen går upp och går ner, årstiderna förändras, månen går upp och ner, och det gör tidvattnet också. Sömn- och vakenhetsfunktioner är en del av denna rytm. Djur och växter är vakna och sover enligt denna rytm. Våra kroppar arbetar också enligt naturliga cykler, en kroppsrytm som vi kallar den biologiska klockan.
När våra kroppar är ur balans fungerar de inte i harmoni med naturen. Många saker i kroppen fungerar inte som det ska. Varför? Eftersom hormonerna, kemikalierna och signalsubstanserna som bestämmer energi, humör och sömnnivåer är osynkroniserade. Med andra ord, vi är inte balanserade och i linje med vår biologiska klocka.
Och sömn är ofta boven till dessa avvikelser. Enligt vetenskaplig forskning den genomsnittliga personen behöver 8 timmars sömn om dagen, vilket är lättast att uppnå mellan 22:00 och 06:00, vilket också är de bästa timmarna för kroppsförnyelse. Under denna tid är människokroppen avsedd för vila, regenerering och avgiftning (utsöndring av överskottsprodukter och gifter).
Hur fungerar våra organ under den rekommenderade vilan?
21.00 – 22.00 – Kroppen utsöndrar giftiga kemikalier från immunsystemet (lymfkörtlar). Det är bäst att somna mellan 21.00 och 22.00 så att kroppen kan utföra de tidigare nämnda vitala funktionerna ordentligt.
22.00 – 23.00 – Celler håller redan på att förnyas. Blodtrycksfall, hjärtfrekvens och ämnesomsättning saktar ner.
22.00 – 01.00 – Levern tar bort gifter och regenererar sig själv.
00.00 – 04.00 – Benmärg producerar blod.
01.00 – 03.00 – Gallblåsan tar bort gifter och regenererar sig själv.
03.00 – 05.00 – Lungorna eliminerar gifter och regenererar. Mellan 4 och 5 på morgonen är blodtrycket mycket lågt, hjärnan är dåligt försörjd med blod. Cell- och hudförnyelse pågår.
05.00 – 07.00 – Tjocktarmen tar bort gifter och regenererar sig själv.
07.00 – 09.00 – Vitaminer, mineraler och näringsämnen tas upp i matsmältningskanalen. Det här är en bra tid för frukost.
Tips för en god natts sömn
1. Håll sovrummet mörkt
Så mörkt att du inte ens kan se din hand framför ditt ansikte. Varför? När vi sover i totalt mörker producerar den mänskliga hjärnan ett hormon som kallas melatonin. Melatonin är en viktig antioxidant som skyddar vår DNA-struktur och förebygger cancer. Tester visar att även en liten mängd ljus som faller på huden omedelbart förhindrar bildandet av melatonin. Det är därför forskare säger att du aldrig ska tända lampan när du går upp och går på toaletten på natten.
2. Gå ut varje dag
Naturligt solljus hjälper till att reglera din kroppsklocka och ökar melatoninproduktionen, vilket skapar mer balanserade sömnmönster.
3. Sport
Minst trettio minuter varje dag!
4. Undvik starkt ljus
En person bör undvika att lamporna tänds innan han går och lägger sig. Starkt ljus som påverkar ögonen stör biorytmen i hypofysen och förhindrar produktionen av melatonin.
5. Varm dusch eller bad före sänggåendet
Detta kommer att slappna av i kroppen och hjälpa dig att somna snabbare.
6. Bär strumpor till sängen
Att värma upp kalla fötter vidgar blodkärlen, vilket talar om för hjärnan att det är dags att sova. När blodkärlen i armar och ben vidgar sig fördelas värmen jämnt över hela kroppen och förbereder den för sömn.
7. Ta bort elektroniska enheter
Det bör inte finnas några elektroniska enheter i sovrummet, eftersom de skapar ett elektromagnetiskt fält som förstör kvaliteten på din sömn.
8. Öppna fönstret åtminstone lite
Detta kommer att föra in frisk luft i sovrummet.
9. Undvik vätskor
Drick inte vätska i minst två timmar innan du går och lägger dig.
10. Ordnade sömn
Gå upp och lägg dig vid samma tid varje dag. Om du stannade uppe sent, gå ändå upp vid din vanliga tid och vila lite under dagen.
11. Vila inte mer än 1 timme under dagen
Om en person behöver sova lite under dagen bör sömnen inte vara längre än en timme, vilket är nödvändigt för optimal återhämtning, vila och återhämtning. Att sova längre kommer att påverka kvaliteten på din nattsömn.
12. Undvik buller
Det stör sömnen.
13. Massera ditt huvud och fötter
Detta kommer att slappna av och förbereda dig för bättre sömn.
14. Läs
Innan du går och lägger dig, ta upp en bok och inte din telefon!
