Sugen på lite yoga? Dagarna blir längre och vårblommor finns i överflöd. Det doftar friskhet i luften och en känsla av att allt är möjligt. De av oss som har vilat kan äntligen njuta av glimtar av den blå himlens blå och det faktum att sommaren inte är långt borta gör oss oändligt glada. Yoga asanas för att hälsa på våren är perfekta för nutid.
För att skaka av sig vinterkappan, bokstavligt och bildligt, presenterar vi yoga asanas för att hälsa våren. De kommer att hjälpa dig balansera energin och att manifestera nästan vilken vision som helst.
Berg (Tadasana)
1. Stå upprätt. Fötterna är höftbrett isär, axlarna är avslappnade. Lägg märke till om du känner någon spänning i skinkorna, axlarna eller käkområdet. Slappna av genom att andas in djupt och andas ut genom munnen.
2. Fördela vikten jämnt på båda fötterna. Tårna är avslappnade och lätt spridda. Höj fotvalvet. Försök att känna en stark koppling till golvet eller mattan.
3. Blunda och föreställ dig rötter som sträcker sig från dina fötter till marken. Känn stabilitet, jordning och styrka.
4. För händerna mot bröstet och knäpp dem. Slappna av i axlarna.
Denna hållning kommer att balansera rotchakrat.
Stolsställning (utkatasana)
1. Starta i upprätt läge. Händerna är bredvid kroppen.
2. Andas in, böj benen vid knät och sträck armarna ovanför huvudet. Se till att knäna inte går över tålinjen. Botten är kraftigt sammanpressad. Rulla bäckenet inåt genom att klämma ihop dina sätesmuskler och inre lårmuskler hårt.
3. Titta framåt eller uppåt och håll dig kvar i positionen under 5 in- och utandningar.
4. Medan du andas in, sträck ut benen och återgå till startpositionen.
Ytterligare en asana för att stärka rotchakrat. Positiva effekter: stärker anklarna, knäna, lårmusklerna och ryggraden, öppnar oss i axelgördeln och bröstet.
Kamel (Ustrasana)
1. Börja med att stå på knä. Knän och fötter är höftbrett isär.
2. Bäckenet är i en position ovanför knäna.
3. Placera handflatorna framför bröstet i böneläget. Skjut dina axlar och armbågar bakåt och luta dig tillbaka med hela överkroppen, håll bäckenet ovanför knäna. Sänk händerna och använd dem för att ta tag i hälarna. Slappna av i huvudet och "öppna" halsen.
Asana släpper spänningar i buken och reproduktionsorganen. Tjänsten främjar bland annat en känsla av oräddhet och hjälper till att bekämpa ångest. Uppmärksamhet! De med nack- och ryggproblem eller lågt blodtryck bör vara särskilt försiktig när de utför denna asana.
LÄS MER:
Hundställning (uttana shishosana)
1. Börja på alla fyra. Se till att dina knän är höftbrett isär och att dina händer är under dina axlar.
2. Böj tårna och gå sakta mot händerna. Håll höfterna uppe.
3. Flytta bröstet mot mattan och höfterna mot hälarna.
4. Sträck i ryggraden och sidorna av bröstet.
Förutom att sträcka ut rygg och bröst, är asanaen även effektiv för att sträcka ut höfter, axelgördel och armar. Positionen lugnar huvudet och lindrar stress och spänningar i kroppen. Asana rekommenderas för alla som tillbringar mycket tid vid ett skrivbord.
Corpse Pose (savasana)
1. Ligg på rygg och sträck på benen. Låt dem falla fritt i mattans bredd. Slappna av i axlarna, placera händerna bredvid kroppen, handflatorna uppåt.
2. Blunda och flytta uppmärksamheten till dina ögonbryn, hals, mage, skinkor, lår och fötter. Andas ut för att släppa spänningar i alla delar av kroppen.
3. Föreställ dig att du har gått ihop med mattan.
4. Vila i denna position så länge du kan.
Likställningen används i slutet av varje yogaträning. Även om det verkar väldigt enkelt vid första anblicken kan det vara en riktig utmaning att lugna sinnet. Asana symboliserar "döden" av allt eftersom det hände i det förflutna och låter oss återuppliva och börja om på nytt. Perfekt för att välkomna våren och alla möjligheter den för med sig.
Namaste.
