Želite vedeti, kaj predstavlja pravi strup za zvezo? Ta beseda…
Ena beseda predstavlja pravi strup za zvezo, a nanjo prej niti pomislili ne bi. Prav nemogoče je, da ima lahko ena sama beseda tako velik pomen, a kot ugotavlja psihoterapevt Donald Altman v članku na Psychology Today, je prav ta tista, ki lahko poškoduje odnos.
In katera beseda je pravi strup za zvezo?
Ne boste verjeli, toda to je beseda ‘morati’. Kot je iz svoje dolgoletne prakse razbral avtor, odnose pogosto uničijo pričakovanja o tem, kako naj bi sicer drugi partner moral ravnati. Se obnašati. Kaj vse bi moral storiti. Kakšen bi moral biti. Kot recimo “Moral bi vedeti, kaj hočem” ali “Moral bi vedeti, kaj mislim.” V kognitivno-vedenjski terapiji namreč “moral bi” velja za kognitivno izkrivljanje oz. napako v razmišljanju.
»Morati« pogosto oteži življenje, saj zavoljo le tega začnemo obsojati druge. Pa tudi sebe. Bazira na naših pričakovanjih o tem, kako bi drugi morali funkcionirati, kako bi mi morali izgledati, se odzivati itd. S tem pa nam onemogoča, da sprejemamo tisto, nad česar nimamo nadzora. Pogosto so ta prepričanja del družinskega sistema in odraščanja, a kljub temu se lahko odločimo živeti drugače.
Kako opustiti pričakovanja in spustiti tisto, česar ne moremo nadzirati?
Preprosto, s prakso čuječnosti. Za začetek navedite pričakovanje, ki vas vznemirja. Lahko je to lastnost vašega partnerja, ki vam gre na živce. Lahko nekaj, kar počne vaš 3-letnik in je del odraščanja, razvoja. Lahko pa preprosto nekaj, kar vas moti pri sodelavcih. Ni pomembno.
Odločite se, da boste za popoldne, eno uro ali celo ves dan opustili svoja pričakovanja. K njim se lahko kadar koli vrnete pozneje, če želite.
Odločite se za sprejemanje tega pričakovanja. Pomislite na to kot na svojo željo namesto kot na “moralo bi”.
Vprašajte se: “Realno gledano, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi v naslednjih petih minutah, če to pričakovanje ne bo izpolnjeno?”
Izberite drugačen odziv. Izberite vedenje, ki vam omogoča, da se odzovete na prožen in prilagodljiv način.
