Tisti, ki trpijo zaradi nočnih mor, imajo motnjo nočnih mor, posledica pa je lahko utrujenost in nezmožnost normalnega delovanja čez dan. Na srečo obstajajo načini, kako se lahko borite proti nočnim moram in ti so zelo preprosti.
Nočna mora je precej pomemben problem, ki človeku preprečuje popoln počitek po fazi budnosti. Če se to dejstvo ne ponavlja redno, potem naj vas to ne skrbi. Nočne more v sanjah nekateri zamenjujejo z grozotami, ki se porajajo v človeških mislih. Pojavijo se v prvih urah po padcu v spanec. Nočne more običajno nastanejo med spanjem REM, ki traja približno 20 minut. Takšne manifestacije so nevarne, ker se v tem obdobju oseba počuti kot pravi udeleženec dogodkov. Ko se ljudje prebudijo, se jasno spomnijo, kaj so videli v sanjah, in to zanje pogosto postane travmatičen dejavnik. Transformacija sanj je veja študija psihologije, ki raziskuje motivacijo za pojav zastrašujočih podob v podzavesti. V nekaterih primerih strokovnjaki menijo, da je ta koncept simptom sindroma nemirnih nog in apneje.
Foto: Vlada Karpovich/Pexels
V raziskavi, ki jo je opravil zdravnik Thomas M. Klikenny je bilo spremljanih približno 36 ljudi, razdeljenih v 2 skupini. Ena skupina je opravila test IRT, druga pa test TMR, pri katerem se za povezovanje uporabljajo dražljaji – na primer zvok z mislimi v budnem stanju. Torej, ko se isti zvok sliši med spanjem, bodo možgani ponovno aktivirali ta spomin. Skupini sta izvajali IRT, druga pa je poleg tega uporabljala še test TMR.
Po dveh tednih testiranja udeležencev so tisti, ki so poleg terapije s TMR poslušali še zvoke, čez teden doživeli manj nočnih mor in imeli več sanj, povezanih s pozitivnimi čustvi. Študija je pokazala, da lahko kombinacija tehnik pozitivno vpliva na izid nočne more in njen nastanek.
Kaj povzroča nočne more ?
Najprej bodite pozorni na svoje spalne navade in preverite 6 stvari, ki so pomembne pri spanju:
- Preverite, ali imate spalno apnejo ali sindrom nemirnih nog.
- Premalo spite.
- Popoldan pijete kavo, alkohol in jeste težko hrano.
- Premislite, ali obstaja pravi razlog, zakaj imate nočne more, poiščite strokovno pomoč, če se borite z depresijo ali ste doživeli travmo.
- Imate različne fobije, ki pogosto vodi do tega, da človek ne more mirno spati. Strah, ki se v vas oblikuje, se ponoči spremeni v zastrašujoče podobe.
- Jemanje določenih zdravil.
Kako preprečiti nočne more?
V kolikor so v ozadju nočnih mor zdravstvene težave, je treba te reševati pri strokovnjakih. Prav tako je zdravnika treba opozoriti če menite, da so nočne more posledica jemanja določenih zdravil. Strokovna pomoč je nepogrešljiva tudi pri premagovanju travmatičnih spominov.
Pri preprečevanju nočnih mor pa vam lahko pomaga tudi zdrav življenjski slog, gibanje, primerna prehrana, meditacija in pozitivno razmišljanje. Potrebno pa je ozavestiti težave in stiske, na katere morda namigujejo vaše nočne slike. Kajti šele, ko se jih zavedate, jih lahko primerno predelate, zaprete poglavje in s tem znižate tveganje za nočne more.
