睡眠技巧多相睡眠：如何在短短 5 小时内获得 8 小时的休息

传统的睡眠模式是单相睡眠，即 24 小时周期内的单个睡眠时间。我们大多数人都遵循这种模式，每晚平均睡眠7-9个小时。然而，多相睡眠/ 多相睡眠 它将一天中的总睡眠时间分成多个较短的时段，让人们只需 5 个小时就能享受 8 小时睡眠的好处。

大量研究和科学数据支持多相睡眠的潜在益处。 克劳迪奥·斯坦皮意大利出生的睡眠研究员， 他研究多相睡眠已有30年。。在他的书《我们为什么要打盹：多相睡眠和超短睡眠的进化、时间生物学和功能》中，斯坦皮描述了多相睡眠的好处，包括提高警觉性、创造力和生产力。

多相睡眠背后的科学：

我们的睡眠由不同的阶段组成，包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。 REM 睡眠是最具有恢复性的阶段，与记忆巩固、学习和创造力有关。多相睡眠通过将睡眠划分为更短、更频繁的时段，最大限度地延长了 REM 睡眠阶段的时间。这个过程使得每次睡眠中 REM 睡眠的比例更高，最终减少达到最佳认知功能所需的总睡眠时间。

流行的多相睡眠时间表：

• 适合每个人的时间表：包括3小时基本睡眠和白天三次20分钟的小睡，总共4小时睡眠。
• Uberman 的作息时间：包括全天均匀分布的六次 20 分钟的小睡，相当于 2 小时的睡眠时间。
• Dymaxion 时间表：每 6 小时小睡 4 次，每次 30 分钟，总共睡眠 2 小时。过渡和适应：
  必须知道的是，转换到多相睡眠时间表可能会很有挑战性，最初的调整期可能会导致暂时的疲劳和嗜睡。然而，一旦身体适应了，许多多相睡眠者报告说他们的工作效率、警觉性和整体幸福感都有所提高。

预防措施和注意事项

尽管多相睡眠有其倡导者，但它可能并不适合所有人。患有某些健康问题或服用特定药物的人在尝试切换到多相睡眠时间表之前应咨询医疗保健专业人员。此外 多相睡眠 对于工作时间不灵活或有家庭义务的人来说可能不太实用。

简而言之，多相睡眠通过利用 REM 睡眠提供了一种优化睡眠习惯的革命性方法。由于有可能在保持认知功能的同时减少整体睡眠时间，难怪这种睡眠技巧在那些希望改变睡眠和清醒模式的人们中越来越受欢迎。