Ti interessa l'ultimo trucco del sonno: il sonno polifasico? Negli anni di ricerca, mi sono imbattuto in molte tecniche e idee per migliorare la qualità del sonno. Uno di questi concetti innovativi è il sonno polifasico, un modello di sonno rivoluzionario che potrebbe cambiarti la vita.
Il modello di sonno tradizionale, sonno monofasico, consiste in un singolo periodo di sonno in un ciclo di 24 ore. La maggior parte di noi segue questo schema e dorme in media 7-9 ore a notte. Tuttavia, il sonno polifasico / sonno polifasico suddivide il tempo totale di sonno in più segmenti più brevi durante il giorno, consentendo alle persone di raccogliere i benefici di 8 ore di sonno in sole 5 ore.
Molti studi e dati scientifici supportano i potenziali benefici del sonno polifasico. Claudio Stampi, un ricercatore del sonno nato in Italia, da più di Studia il sonno polifasico da 30 anni. Nel suo libro "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep", Stampi descrive i benefici del sonno polifasico, tra cui maggiore vigilanza, creatività e produttività.
La scienza dietro il sonno polifasico:
Il nostro sonno è costituito da diverse fasi, tra cui il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM (Rapid Eye Movement). Il sonno REM è la fase più ristoratrice associata al consolidamento della memoria, all'apprendimento e alla creatività. Il sonno polifasico sfrutta la massimizzazione del tempo trascorso nel sonno REM suddividendo il sonno in segmenti più brevi e più frequenti. Questo processo consente una percentuale più elevata di sonno REM per sessione di sonno, riducendo in ultima analisi il tempo totale di sonno necessario per una funzione cognitiva ottimale.
Programmi di sonno polifasico popolari:
- Un programma per tutti: consiste in 3 ore di sonno di base e tre sonnellini di 20 minuti durante il giorno, per un totale di 4 ore di sonno.
- Il programma di Uberman: include sei sonnellini di 20 minuti distribuiti uniformemente durante il giorno, che equivalgono a sole 2 ore di sonno.
- Programma Dymaxion: include quattro sonnellini di 30 minuti ogni 6 ore, per un totale di 2 ore di sonno.Transizione e adattamento:
È essenziale sapere che il passaggio a un programma di sonno polifasico può essere impegnativo e che il periodo di adattamento iniziale può causare affaticamento e intorpidimento temporanei. Ma una volta che il corpo si è adattato, molti dormienti polifasici segnalano un aumento della produttività, della vigilanza e del benessere generale.
Precauzioni e considerazioni
Sebbene il sonno polifasico abbia i suoi sostenitori, potrebbe non essere adatto a tutti. Le persone con determinate condizioni mediche o coloro che assumono farmaci speciali dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di tentare di passare a un programma di sonno polifasico. Inoltre sonno polifasico potrebbe non essere pratico per le persone con orari di lavoro rigidi o responsabilità familiari.
In breve, il sonno polifasico offre un approccio rivoluzionario per ottimizzare la routine del sonno sfruttando il sonno REM. Con il potenziale per ridurre il tempo di sonno complessivo preservando la funzione cognitiva, non c'è da meravigliarsi che questo trucco del sonno stia guadagnando popolarità tra coloro che cercano di cambiare i loro schemi di sonno e veglia.
