Zajímá vás ultimátní spánkový trik – polyfázický spánek? Během let výzkumu jsem narazil na mnoho technik a nápadů na zlepšení kvality spánku. Jedním z takových převratných konceptů je polyfázický spánek – revoluční spánkový vzorec, který může změnit váš život.
Tradiční spánkový režim, monofázický spánek, sestává z jedné periody spánku ve 24hodinovém cyklu. Většina z nás dodržuje tento vzorec a spí průměrně 7-9 hodin každou noc. Nicméně polyfázický spánek / polyfázický spánek rozděluje celkovou dobu spánku na několik kratších úseků během dne, což umožňuje jednotlivcům využívat výhod 8 hodin spánku za pouhých 5 hodin.
Mnoho studií a vědeckých údajů podporuje potenciální výhody polyfázového spánku. Claudio Stampi, výzkumník spánku italského původu, více než Polyfázický spánek se zabývá 30 let. Stampi ve své knize „Why We Nap: Evolution, Chronobiology and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep“ popisuje výhody polyfázového spánku, včetně zvýšené bdělosti, kreativity a produktivity.
Věda za polyfázickým spánkem:
Náš spánek se skládá z různých fází, včetně lehkého spánku, hlubokého spánku a spánku s rychlým pohybem očí (REM). REM spánek je nejvíce regenerační fáze spojená s konsolidací paměti, učením a kreativitou. Polyfázický spánek využívá maximalizaci času stráveného v REM spánku rozdělením spánku na kratší a častější segmenty. Tento proces umožňuje vyšší procento REM spánku na spánkovou relaci, což v konečném důsledku snižuje celkovou dobu spánku potřebnou pro optimální kognitivní funkce.
Populární plány polyfázového spánku:
- Rozvrh pro každého: Skládá se ze 3 hodin základního spánku a tří 20minutových zdřímnutí během dne, celkem tedy 4 hodiny spánku.
- Ubermanův rozvrh: Zahrnuje šest 20minutových zdřímnutí rovnoměrně rozložených po celý den, což odpovídá pouhým 2 hodinám spánku.
- Rozvrh Dymaxion: Zahrnuje čtyři 30minutové šlofíky každých 6 hodin, celkem tedy 2 hodiny spánku.Přechod a adaptace:
Je důležité vědět, že přechod na plán polyfázového spánku může být náročný a počáteční období přizpůsobení může způsobit dočasnou únavu a otupělost. Ale jakmile se tělo přizpůsobí, mnoho polyfázických spáčů hlásí zvýšenou produktivitu, bdělost a celkovou pohodu.
Bezpečnostní opatření a úvahy
Polyfázický spánek má sice své zastánce, ale nemusí být vhodný pro každého. Lidé s určitými zdravotními potížemi nebo ti, kteří užívají speciální léky, by se měli před pokusem o přechod na plán polyfázického spánku poradit se zdravotníkem. Dále polyfázický spánek nemusí být praktické pro jednotlivce s nepružnou pracovní dobou nebo rodinnými povinnostmi.
Stručně řečeno, polyfázický spánek nabízí revoluční přístup k optimalizaci vaší spánkové rutiny využitím výhod REM spánku. S potenciálem zkrátit celkovou dobu spánku při zachování kognitivních funkcí není divu, že tento spánkový trik získává na popularitě mezi těmi, kteří chtějí změnit své vzorce spánku a bdění.
