Êtes-vous intéressé par l'ultime astuce du sommeil - le sommeil polyphasique ? Au fil des années de recherche, j'ai découvert de nombreuses techniques et idées pour améliorer la qualité du sommeil. L'un de ces concepts révolutionnaires est le sommeil polyphasique, un modèle de sommeil révolutionnaire qui pourrait changer votre vie.
Le schéma de sommeil traditionnel, le sommeil monophasique, consiste en une seule période de sommeil dans un cycle de 24 heures. La plupart d'entre nous suivons ce schéma et dormons en moyenne 7 à 9 heures par nuit. Cependant, le sommeil polyphasique / sommeil polyphasique divise le temps de sommeil total en plusieurs segments plus courts tout au long de la journée, permettant aux individus de profiter des avantages de 8 heures de sommeil en seulement 5 heures.
De nombreuses études et données scientifiques appuient les bienfaits potentiels du sommeil polyphasique. Claudio Stampi, chercheur sur le sommeil d'origine italienne, depuis plus de Il étudie le sommeil polyphasique depuis 30 ans. Dans son livre "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep", Stampi décrit les avantages du sommeil polyphasique, notamment l'augmentation de la vigilance, de la créativité et de la productivité.
La science derrière le sommeil polyphasique :
Notre sommeil se compose de différentes étapes, y compris le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil paradoxal est la phase la plus réparatrice associée à la consolidation de la mémoire, à l'apprentissage et à la créativité. Le sommeil polyphasique profite de la maximisation du temps passé en sommeil paradoxal en divisant le sommeil en segments plus courts et plus fréquents. Ce processus permet un pourcentage plus élevé de sommeil paradoxal par session de sommeil, réduisant ainsi le temps de sommeil total requis pour une fonction cognitive optimale.
Horaires de sommeil polyphasiques populaires :
- Un horaire pour chacun : Il se compose de 3 heures de sommeil de base et de 3 siestes de 20 minutes dans la journée, pour un total de 4 heures de sommeil.
- Programme d'Uberman : comprend six siestes de 20 minutes réparties uniformément tout au long de la journée, ce qui équivaut à seulement 2 heures de sommeil.
- Horaire Dymaxion : comprend quatre siestes de 30 minutes toutes les 6 heures, pour un total de 2 heures de sommeil.Transition et adaptation :
Il est essentiel de savoir que la transition vers un horaire de sommeil polyphasique peut être difficile et que la période d'adaptation initiale peut provoquer une fatigue et un engourdissement temporaires. Mais une fois que le corps s'est adapté, de nombreux dormeurs polyphasiques signalent une augmentation de la productivité, de la vigilance et du bien-être général.
Précautions et considérations
Bien que le sommeil polyphasique ait ses partisans, il peut ne pas convenir à tout le monde. Les personnes atteintes de certaines conditions médicales ou celles qui prennent des médicaments spéciaux devraient consulter un professionnel de la santé avant de tenter de passer à un horaire de sommeil polyphasique. En outre sommeil polyphasique peut ne pas être pratique pour les personnes ayant des horaires de travail rigides ou des responsabilités familiales.
En bref, le sommeil polyphasique offre une approche révolutionnaire pour optimiser votre routine de sommeil en tirant parti du sommeil paradoxal. Avec le potentiel de réduire le temps de sommeil global tout en préservant la fonction cognitive, il n'est pas étonnant que cette astuce du sommeil gagne en popularité parmi ceux qui cherchent à modifier leurs habitudes de sommeil et d'éveil.
