Er du interessert i det ultimate søvntrikset - polyfasisk søvn? Gjennom årene med forskning har jeg kommet over mange teknikker og ideer for å forbedre søvnkvaliteten. Et slikt banebrytende konsept er polyfasisk søvn – et revolusjonerende søvnmønster som kan endre livet ditt.
Det tradisjonelle søvnmønsteret, monofasisk søvn, består av en enkelt periode med søvn i en 24-timers syklus. De fleste av oss følger dette mønsteret og sover i gjennomsnitt 7-9 timer hver natt. Imidlertid polyfasisk søvn / polyfasisk søvn deler den totale søvntiden inn i flere, kortere segmenter gjennom dagen, slik at enkeltpersoner kan høste fordelene av 8 timers søvn på bare 5 timer.
Mange studier og vitenskapelige data støtter de potensielle fordelene med polyfasisk søvn. Claudio Stampi, en italienskfødt søvnforsker, for mer enn Han har studert polyfasisk søvn i 30 år. I sin bok "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep" beskriver Stampi fordelene med polyfasisk søvn, inkludert økt årvåkenhet, kreativitet og produktivitet.
Vitenskapen bak polyfasisk søvn:
Søvnen vår består av ulike stadier, inkludert lett søvn, dyp søvn og rask øyebevegelse (REM) søvn. REM-søvn er den mest gjenopprettende fasen forbundet med hukommelseskonsolidering, læring og kreativitet. Polyfasisk søvn drar fordel av å maksimere tiden brukt i REM-søvn ved å dele søvn inn i kortere og hyppigere segmenter. Denne prosessen gir mulighet for en høyere prosentandel av REM-søvn per søvnøkt, og reduserer til slutt den totale søvntiden som kreves for optimal kognitiv funksjon.
Populære polyfasiske søvnplaner:
- En timeplan for alle: Den består av 3 timers grunnleggende søvn og tre 20-minutters lur i løpet av dagen, for totalt 4 timers søvn.
- Ubermans timeplan: Inkluderer seks 20-minutters lur fordelt jevnt over dagen, noe som tilsvarer bare 2 timers søvn.
- Dymaxion-plan: Inkluderer fire 30-minutters lur hver 6. time, for totalt 2 timers søvn.Overgang og tilpasning:
Det er viktig å vite at overgangen til en polyfasisk søvnplan kan være utfordrende, og den innledende tilpasningsperioden kan forårsake midlertidig tretthet og nummenhet. Men når kroppen har tilpasset seg, rapporterer mange polyfasiske sovende økt produktivitet, årvåkenhet og generelt velvære.
Forholdsregler og hensyn
Mens polyfasisk søvn har sine talsmenn, er det kanskje ikke riktig for alle. Personer med visse medisinske tilstander eller de som tar spesielle medisiner bør konsultere en helsepersonell før de prøver å bytte til en polyfasisk søvnplan. Dessuten polyfasisk søvn er kanskje ikke praktisk for personer med ufleksible arbeidsplaner eller familieansvar.
Kort sagt, polyfasisk søvn tilbyr en revolusjonerende tilnærming til å optimalisere søvnrutinen din ved å dra nytte av REM-søvn. Med potensialet til å redusere den totale søvntiden samtidig som den kognitive funksjonen bevares, er det ikke rart at dette søvntrikset øker i popularitet blant de som ønsker å endre søvn- og våknemønsteret sitt.
