究極の睡眠の秘訣である多相睡眠に興味がありますか?長年の研究を通じて、私は睡眠の質を向上させるための多くのテクニックやアイデアに出会ってきました。そのような画期的なコンセプトの 1 つが多相睡眠です。これは、あなたの人生を変える可能性のある革新的な睡眠パターンです。
従来の睡眠パターンである単相性睡眠は、24 時間サイクルの単一期間の睡眠で構成されます。私たちのほとんどはこのパターンに従い、毎晩平均 7 ～ 9 時間睡眠します。ただし、多相睡眠/ 多相睡眠 総睡眠時間を 1 日を通して複数の短いセグメントに分割し、8 時間の睡眠の恩恵をわずか 5 時間で享受できるようにします。
多くの研究と科学データは、多相睡眠の潜在的な利点を裏付けています。 クラウディオ・スタンピイタリア生まれの睡眠研究者、 彼は30年間にわたって多相性睡眠を研究してきた。スタンピ氏は著書『なぜ昼寝をするのか: 多相性睡眠と超短睡眠の進化、時間生物学、機能』の中で、注意力、創造性、生産性の向上など、多相性睡眠の利点について説明しています。
多相睡眠の背後にある科学:
私たちの睡眠は、浅い睡眠、深い睡眠、急速眼球運動（レム睡眠）などのさまざまな段階で構成されています。レム睡眠は、記憶の定着、学習、創造性に関連する最も回復力のある段階です。多相睡眠では、睡眠をより短く、より頻繁なセグメントに分割することで、レム睡眠に費やす時間を最大化します。このプロセスにより、睡眠セッションあたりのレム睡眠の割合が増加し、最終的には最適な認知機能に必要な総睡眠時間が短縮されます。
一般的な多相睡眠スケジュール:
- 全員向けのスケジュール: 3 時間の基本睡眠と日中に 3 回の 20 分間の昼寝、合計 4 時間の睡眠で構成されます。
- ウーバーマンのスケジュール: 1 日を通して均等に分散された 20 分間の昼寝が 6 回含まれており、これはわずか 2 時間の睡眠に相当します。
- ダイマキシオンのスケジュール: 6 時間ごとに 30 分間の昼寝が 4 回、合計 2 時間の睡眠が含まれます。移行と適応:
多相睡眠スケジュールへの移行は困難な場合があり、最初の調整期間には一時的な疲労やしびれが生じる可能性があることを理解しておくことが重要です。しかし、ひとたび身体が調整されると、多くの多相性睡眠者の生産性、注意力、全体的な幸福感が向上したと報告しています。
注意事項と考慮事項
多相睡眠には支持者もいますが、すべての人にとって適切であるとは限りません。特定の病状がある人、または特別な薬を服用している人は、多相性睡眠スケジュールに切り替える前に医療専門家に相談する必要があります。さらに 多相睡眠 仕事のスケジュールが柔軟ではない人や家族に対する責任がある人にとっては現実的ではないかもしれません。
つまり、多相睡眠は、レム睡眠を利用して睡眠ルーチンを最適化する革新的なアプローチを提供します。認知機能を維持しながら全体の睡眠時間を短縮できる可能性があるため、この睡眠の秘訣が睡眠と覚醒のパターンを変えたいと考えている人々の間で人気を集めているのも不思議ではありません。
