您对终极睡眠技巧——多相睡眠感兴趣吗？经过多年的研究，我发现了许多改善睡眠质量的技术和想法。其中一个开创性的概念就是多相睡眠——一种可以改变您生活的革命性睡眠模式。
Tradicionalni vzorec spanja, monofazno spanje, je sestavljen iz enega samega obdobja spanja v 24-urnem ciklu. Večina nas sledi temu vzorcu in spi povprečno 7-9 ur vsako noč. Vendar pa polifazni spanec / polifazno spanje razdeli skupni čas spanja na več, krajših segmentov čez dan, kar posameznikom omogoča, da izkoristijo prednosti 8 ur spanja v samo 5 urah.
Številne študije in znanstveni podatki podpirajo potencialne koristi polifazičnega spanca. Claudio Stampi, v Italiji rojeni raziskovalec spanja, že več kot 30 let proučuje polifazni spanec. V svoji knjigi “Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep” Stampi opisuje prednosti polifazičnega spanja, vključno s povečano budnostjo, ustvarjalnostjo in produktivnostjo.
Znanost za polifazičnim spanjem:
Naše spanje je sestavljeno iz različnih stopenj, vključno z rahlim spanjem, globokim spanjem in spanjem s hitrimi gibi oči (REM). REM spanje je najbolj obnovitvena faza, povezana s konsolidacijo spomina, učenjem in ustvarjalnostjo. Polifazni spanec izkorišča maksimiranje časa, preživetega v fazi REM spanja, tako da spanje razdeli na krajše in pogostejše segmente. Ta proces omogoča višji odstotek spanja REM na sejo spanja, kar na koncu zmanjša skupni čas spanja, potreben za optimalno kognitivno funkcijo.
Priljubljeni polifazni urniki spanja:
- Urnik za vsakogar: Sestavljen je iz 3-urnega osnovnega spanja in treh 20-minutnih dremežev čez dan, kar skupaj znaša 4 ure spanja.
- Ubermanov urnik: Vključuje šest 20-minutnih dremežev, enakomerno razporejenih čez dan, kar pomeni samo 2 uri spanca.
- Urnik Dymaxion: obsega štiri 30-minutne dremeže vsakih 6 ur, kar pomeni skupno 2 uri spanja.Prehod in prilagoditev:
Bistvenega pomena je vedeti, da je prehod na večfazni urnik spanja lahko izziv, začetno obdobje prilagajanja pa lahko povzroči začasno utrujenost in otopelost. Ko pa se telo prilagodi, mnogi večfazni spanci poročajo o večji produktivnosti, budnosti in splošnem dobrem počutju.
Previdnostni ukrepi in premisleki
Čeprav ima polifazno spanje svoje zagovornike, morda ni primerno za vsakogar. Osebe z določenimi zdravstvenimi težavami ali tistimi, ki jemljejo posebna zdravila, se morajo posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden poskusijo preklopiti na polifazni urnik spanja. Poleg tega polifazni spanec morda ni praktičen za posameznike z neprilagodljivimi urniki dela ali družinskimi obveznostmi.
Skratka, polifazno spanje ponuja revolucionaren pristop k optimizaciji spalne rutine z izkoriščanjem prednosti spanja REM. S potencialom skrajšanja celotnega časa spanja ob ohranjanju kognitivnih funkcij ni čudno, da ta trik za spanje postaja vse bolj priljubljen med tistimi, ki želijo spremeniti svoje vzorce spanja in budnosti.
