我们为什么不减肥呢？如果您曾经经历过这种情况，那么您就会知道，经过一周的节食和锻炼后，体重秤上的数字没有下降，而是停留在同一个地方，或者甚至多了一公斤，这是多么令人沮丧。
无论您多么积极地健康饮食和锻炼身体，减肥都不容易，因为摄入卡路里比燃烧卡路里容易得多。
如果您在上面的句子中认识到自己，那么可能是时候评估您的活动并找出问题所在了。
以下列出了许多营养学家最常犯的错误。 你想知道为什么你瘦不下来吗？ 这些就是答案！
你吃得还不够
如果您没有摄入足够的热量或维持正常代谢功能所需的热量，您的身体就会变得非常不高兴。由于“害怕”热量不足，身体会储存所有的能量，新陈代谢也会减慢。持续疲劳、频繁感冒和炎症是您摄入热量不足的可靠迹象。
你从错误的来源摄入了卡路里
任何尝试过多种不同饮食的人可能已经意识到，并非所有卡路里都是一样的。
学习， 2011 年发表在《新英格兰医学杂志》上的研究跟踪了两组消耗相同数量卡路里但来源不同的人。从不健康来源获取热量的组比饮食健康的组体重增加更多。
简而言之，由饱和脂肪和糖组成的蛋糕所含的 500 卡路里热量与三文鱼和西兰花所含的 500 卡路里热量不同。
饱和脂肪和糖会让你体重增加最快，尤其是在你不运动的情况下。因此，饮食最好以低脂蛋白质、新鲜水果和蔬菜以及优质脂肪为主。
你每天都做同样的练习
想想自己，任何锻炼都比不锻炼好。但身体会适应，因此帮助您减掉前五磅的八英里不会帮助您额外减掉一两磅。
不要每天重复同样的练习。你应该将有氧训练与力量训练结合起来，因为你会燃烧更多的卡路里。有大量研究证实，力量训练在锻炼后很长时间内会燃烧额外的卡路里。
你因为运动而吃得更多
如果你认为你可以因为锻炼而吃一片披萨并且它不会让你体重增加，那你就错了。
燃烧卡路里比吃卡路里要困难得多。如果你不锻炼而晚餐吃沙拉，你会比锻炼但吃披萨减肥得更快。当然，运动除了减肥之外还有很多好处，所以你不应该放弃它。
你忽视了对睡眠和水的需求
健康的饮食和体育锻炼是健康生活的重要组成部分，但身体充足的水分和充足的优质睡眠也很重要。
脱水会减慢脂肪代谢，而水也会让你有饱腹感。许多人不知道如何区分口渴和饥饿，所以他们吃东西而不是喝水。
学习， 2013 年发表在《自然通讯》杂志上的研究表明，当一个人睡着和不睡时，大脑对食物的反应是不同的。睡眠不足的人更渴望甜食和咸食。
你白天吃得不够
人们在营养方面犯的最大错误之一就是白天过分地计算卡路里，然后在晚上变得非常饥饿，以至于他们甚至不考虑自己要吃什么，只是为了吃。
全天进食，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和纤维来保持饱腹感。
犯罪没有什么错，没有问题。如果您吃的食物中 85% 是健康的，而 15% 是不健康的，则不会对您造成伤害。
问题是，许多人认为自己失败了，因为他们吃了一些“不应该”的东西，并因此放弃了节食。这是一个错误，只要在下一餐或第二天继续健康饮食即可。
当谈到你的身体时，你并不现实
有些人就是不能瘦，这是需要解决的问题。您的体型决定了减肥的数量和速度。当你面对生物学事实并接受它们时，你的生活会更好，因为你最终会接受自己。减肥并不总是意味着更好的健康。最好保持一个体重，让您有足够的能量和力量来承担所有的责任。
