如何拥有平坦的小腹：用这 10 种食物改变你的胃

Ko boste brskali za informacijami, 如何拥有平坦的小腹, boste najprej ugotovili, da pomagajo 练习 za trebušne mišice – a pomembno vlogo igra tudi to, kar jeste. Poleg tega, da pijete dovolj vode, uživate svežo hrano in zdrave maščobe ter se izogibate razvpitim prigrizkom, alkoholu, gaziranim pijačam in rafiniranemu sladkorju, obstajajo nekatera živila, ki so še posebej dobra za zmanjšanje napihnjenosti. Z vključitvijo teh zdravih živil v svojo prehrano si boste močno olajšali pot do ravnega trebuha. Odkrijte, kako lahko vsak od njih prepreči napihnjenost in poskrbi za bolj raven trebuh.

Poiščimo živila: Kako imeti raven trebuh?

1. Avokado

Avokado je bogat s kalijem, ki je ključna sestavina pri odstranjevanju odvečnega natrija in s tem odvečne vode iz telesa. To sadje nam pomaga, da se počutimo siti, čeprav jemo manjše obroke. Avokado dajte na toast , testenine, v brownije ali celo na bananin kruh – želodec vam bo hvaležen. Avokado vsebuje dva grama vlaknin in štiri grame zdravih enkrat nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo izgubiti kilograme. V neki raziskavi so znanstveniki ugotovili, da imajo ljudje, ki redno jedo avokado, manjši obseg pasu kot tisti, ki ga ne. Poleg tega, da naredijo vaš trebuh vitkejši, so zdrave maščobe, kot je avokado, ključnega pomena za zdravje črevesja, saj omogočajo lažjo prebavo. Prav tako pomagajo telesu povečati absorpcijo drugih hranil in antioksidantov.

2. Ingver

Ta korenina je ena najstarejših znanih naravnih sestavin za doseganje ravnega trebuha in z dobrim razlogom. Ingver , ki vsebuje encim zingibain, izjemno učinkovito razgrajuje beljakovine in pospešuje prebavne procese. Znan je tudi kot močno antibakterijsko in protivnetno živilo. Poskusite pripraviti domač ingverjev čaj doma. Samo pest olupljenega ingverja sesekljajte in kuhajte v vreli vodi vsaj 10 minut.

3. Kako imeti raven trebuh z lubenico

Ta priljubljen poletni sadež vas lahko uspešno osveži zaradi visoke koncentracije vode – skoraj 90 odstotkov. Poleg tega je prigrizek lubenice odličen način za uravnavanje ravni soli in izločanje odvečne vode, ki jo morda zadržujete zaradi dehidracije. Narežite nekaj hladnih rezin in uživajte.

4. Paradižnik

Paradižnik je poln antioksidanta likopena, ki je znan po izjemno učinkovitem protivnetnem in odpravljanju napihnjenosti. Paradižnike lahko pečete v pečici, dokler ne “razkuhajo” za super preprosto in okusno prilogo k skoraj vsakemu obroku. Seveda jih lahko jeste tudi sveže, kot solato in z njimi bo raven trebuh kmalu postal vaša realnost.

5. Polnozrnate žitarice

Dieta brez glutena je morda v modi, vendar ogljikovi hidrati niso vaš sovražnik – razen če so vam diagnosticirali celiakijo ali intoleranco za gluten. Pravzaprav vam ogljikovi hidrati iz celih zrn pomagajo ostati vitki. Polnozrnata žita so odličen vir vlaknin, pomagajo pri prebavi in ​​dosegajo dolgotrajen občutek sitosti. V neki študiji so znanstveniki ugotovili, da imajo ženske, ki redno uživajo polnozrnate žitarice, 49 odstotkov manjše tveganje za povečanje telesne mase. Polnozrnata žita pomagajo pri boljši regulaciji krvnega sladkorja in ravni insulina. Priporočljivo je, da dan začnete z ovsenimi kosmiči, prigriznete domačo pokovko – ja, tudi polnozrnata je – in da namesto belega raje izberete kvinojo ali rjavi riž.

6. Šparglji

Že veste, da so šparglji polni antioksidantov in lahko delujejo celo kot afrodiziak. Vendar, ali ste vedeli, da vam lahko pomagajo do ravnega trebuha? Ta zdrava spomladanska hrana je dober vir topnih in netopnih vlaknin, ki jih vaše telo počasi prebavlja. Poleg tega šparglji kot naravni diuretik olajšajo odvajanje odvečne vode in zmanjšajo občutek napihnjenosti. Vsebujejo tudi prebiotike, ki delujejo kot gorivo za zdrave bakterije v črevesju.

7. Jogurt

Tako kot šparglji je tudi jogurt odličen za črevesje. Vsebuje blagodejne probiotike, ki pomagajo ohranjati ravnovesje mikroflore in preprečujejo napenjanje. Uživanje jogurta vam lahko pomaga tudi do občutka sitosti, saj vsebuje 17 gramov beljakovin na porcijo – skoraj trikrat več kot jajce! Poskusite dodati jogurt svojemu jutranjemu smutiju , ga uporabite kot pomako ali ga uživajte z jagodami za popoldansko malico .

8. Pekoče paprike

Začinjena hrana, kot je čili paprika, pospeši vaš metabolizem in vam lahko pomaga, da se lažje držite svojih ciljev in zdrave prehrane. Glede na študijo Univerze Purdue iz leta 2011 lahko kapsaicin, aktivna sestavina, ki daje čiliju toploto, pomaga preprečiti povečanje telesne mase. Znanstveniki so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jedli živila, bogata s kapsaicinom, manj hrepenenja po mastni, slani in sladki hrani. Če želite izkoristiti prednosti čilija, ga dodajte omleti, solati ali pa ga za nekaj sekund vrzite v segreto ponev in pojejte samo ali kot prilogo.

9.T emna čokolada

Če pogosto hrepenite po nečem sladkem , potem je dobra novica za vas ta, da niso vse vrste čokolade prepovedane. Kakovostna temna čokolada, vsaka čokolada, ki vsebuje več kot 65 odstotkov kakava, je pravzaprav zelo dobra za vas. Tako kot avokado tudi temna čokolada vsebuje zdrave enkrat nenasičene maščobne kisline, ki lahko pomagajo pospešiti presnovo. Pazite le na količino, ki jo zaužijete, dve ali tri kocke so povsem dovolj.

10. Sveže kumare

Zahvaljujoč flavonoidnemu antioksidantu kvercetinu, ki zmanjšuje otekline, in visoki vsebnosti vode, kar 96 odstotkov, vam lahko kumare zagotovo pomagajo pri preprečevanju napihnjenosti. Ta zelenjava je izjemno vsestranska. Dodate ga lahko solati, prelijete z jogurtom ali pa ga narežete na rezine in nanje namažete domači humus.