您是否意识到良好且优质的睡眠有多重要？但您也意识到您并不总是负担得起。这完全取决于您的工作日有多忙，以及您下班后有哪些义务。
随着人们年龄的增长，我们需要更多 睡觉，平均睡眠时间为 6 至 9 小时。最佳时间是7小时。
睡眠不足不仅会对身体产生内部影响，影响创造力、思维方式和解决某些任务的效率，还会影响你的外貌，脸上会出现疲劳。
如果您由于睡眠不足而在一段时间内感到身体压力和不适，请考虑将以下提示纳入您的日常生活中。
想要睡个好觉需要什么？
重置你的生物钟
首先，您应该制定每周任务计划，并了解晚上睡觉的最佳时间。然后在那周 - 每天 - 你必须在同一时间睡觉和起床，假设你晚上 10:00 睡觉，早上 6:30 起床。那么在上班或上大学之前，一定要吃早餐。
建立一个常规。照片：Acharaporn Kamornboonyarush / Pexels定制您的生活空间
你知道那种感觉，当你想要生活发生某些改变时，你就开始打扫房子吗？一切似乎都变得更加容易和简单，所以这一次也安排你的生活空间并使其适应你的标准。如果您喜欢在黑暗的房间里睡觉，请针对房间太亮的一侧找到解决方案。因此，消除一切困扰您的事物并适应自己。
包括夜间例行公事
一个肯定会对您有所帮助的简单步骤是养成每晚的习惯，其中可以包括几个步骤，但最重要的是，至少一周内每天晚上都保持相同的习惯，以养成健康的习惯。你白天最怀念的事情可能会成为你夜间例行公事的一部分，所以无论是听音乐、看书、敷面膜还是其他事情。
遵循这些提示，您的睡眠就会再次良好。照片：Ketut Subiyanto / Pexels关闭所有设备
重要的是，睡前至少一个小时不要在你面前放置平板电脑或手机（如果可以的话，甚至更长时间）。您不需要滚动浏览社交媒体来分散自己对睡觉这一事实的注意力，因此可以将手机放在另一个房间充电。
薰衣草油
薰衣草油具有舒缓的香味。除了在枕套上滴几滴外，您还可以将其放入空气清新剂中。
充足的液体摄入量
不言而喻，健康的习惯对于健康和优质的睡眠是必要的，这意味着，首先，要让体内有足够的液体来排除毒素。除了水之外，建议睡前泡一杯薄荷茶或百里香茶，因为它们也有镇静作用。
