البطن من تلك المناطق التي تتراكم فيها الدهون بسرعة ومن أصعب المناطق التي يصعب التخلص منها. وقد يحدث أيضًا أنه على الرغم من التمارين المتكررة، فإننا ببساطة لا نستطيع الحصول على هذه المنطقة بالشكل الذي نريده. ما الذي نفعله بشكل خاطئ؟
بداية لا بد من إدراك أن ذوبان الدهون حول البطن يعتمد على عدة عوامل: معدل الأيض, عمرنا, نوع التمرين و طعام و شراب، والتي نستمتع بها بانتظام. كما أننا إذا تخلصنا من الكربوهيدرات والحلويات في نظامنا الغذائي، فهذا لا يعني أننا سنتمكن من التخلص من البطن بشكل كامل. ولكي يكون مستويا، يجب علينا أولا أن نستهلكه كمية كافية من السوائل، وتناول طعام صحي ومتنوع، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة و حد ذاتها التخلي عن الكحول والمشروبات الغازية. Najpomembneje pa je, da se zavedamo, da je to daljši proces. Rezultati ne bodo tukaj čez noč, ampak bo potrebnega kar nekaj časa in truda, da bodo lahko rezultati dolgoročni in zadovoljivi.
3 أخطاء رئيسية نرتكبها عند الحصول على معدة مسطحة:
1. نحن نقوم بتمارين الجلوس فقط.
Ena večjih napak je, da delamo le trebušnjake in vaje, ki so namenjene izključno temu delu telesa. Raven trebuh bomo dosegli le s kombinacijo različnih vaj, da pa bo ta res oblikovan, pa je najprej treba stopiti maščobe, trebušnjaki pa tega ne bodo naredili. Začnimo s kardio vadbo in z vajami z utežmi, nato pa pride na vrsto oblikovanje.
2. نحن نأكل كل ما هو "صحي".
Pri hrani je pomembno, da povečamo vnos beljakovin, svežega sezonskega sadja in se izogibamo konzervirani hrani, tudi če ima oznako “zdravo”. Zaželeno je, da jemo kuhano hrano, saj ta načeloma ne napihuje, in da se izogibamo pijači, ki vsebuje konzervanse. Poskusimo s sveže stisnjenimi sokovi, vodo ali hranljivimi čaji.
3. نتجاهل التوتر والمواقف التي تحدث لنا.
Čeprav je vsak organizem drugačen in nihče na stvari ne reagira enako, situacije, ki se dogajajo na delovnem mestu ali v družini, vplivajo na problematične dele telesa, med katere trebuh prav gotovo spada. Zato ne bodite presenečeni, če bo med stresnim obdobjem topljenje maščob in oblikovanje trebuha stagniralo.
