ليس من غير المعتاد أن تأخذ قيلولة بعد الظهر خلال عطلة نهاية الأسبوع. غالبًا ما يحدث أنه بسبب عوامل مزعجة، لا يمكننا الحصول على النوم الذي نريده. ومع ذلك، ننصحك بعدم التخلي عن القيلولة.
وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل والذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة لديهم فرصة أكبر للوفاة من أولئك الذين ينامون 6 ساعات على الأقل. والخبر السار هو أنك إذا تمكنت من اللحاق بالنوم خلال عطلة نهاية الأسبوع بنجاح، يقلل من خطر الوفاة.
مدير البحث توربيورن Åkerstedt أثبت أن النوم الجيد هو المفتاح لحياة طويلة. الدراسة التي نشرت في المجلة مجلة أبحاث النومغطت أكثر من 38000 شخص. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون بشكل متوسط لديهم أقل من 5 ساعات يوميا، يمين 65 % ارتفاع فرص الوفاة، في حين أن أولئك الذين يقضون وقتاً أطول في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع لا داعي للخوف على حياتهم.
لقد أثبت العلماء أيضًا أن كثرة النوم ليست مفيدة. الناس الذين ينامون كل يوم أكثر من 8 ساعات، يملكون 25 % ارتفاع خطر الوفاة.
كيف يمكنك تحسين جدول نومك وبهذه الطريقة تساهم في نمط حياة صحي؟ وكشف عن إجابات هذا السؤال دكتور. إيان والاس.
1. اترك وظيفتك في العمل
بعد مغادرة مكان عملك، حاول تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف.
2. توقف عن شرب القهوة
من المفترض أن يؤثر الكافيين على أجسامنا حتى في الليل. يمكن أن ينعكس هذا في النوم المضطرب.
3. الإقلاع عن الكحول
يعمل الكحول في البداية كمسكن، لكنه يتحول أثناء عملية التحلل إلى منبه. هذا هو السبب في أنه لا يساهم في النوم الجيد.
معلومات اكثر:
onlinelibrary.wiley.com
