توقف عن الجلوس لساعات في العمل. إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لمدة ثماني ساعات، فمن الضروري أن تتذكر القيام بجولة قصيرة على الأقل كل ساعة. قم بضبط تذكير وامشِ للحصول على الشاي، أو الدردشة مع زميل في العمل، أو إجراء مكالمة هاتفية أثناء الوقوف.
قد يبدو الحفاظ على عادات صحية مهمة مستحيلة أحيانًا، خاصةً إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس على المكتب لثماني أو عشر ساعات أو أكثر! تجاهل هذه العادات قد يؤدي إلى تدهور الصحة.
ولهذا السبب من المهم جدًا اتباع عادات صحية صغيرة لها فوائد كبيرة لجسمك بشكل عام.
دعونا نلقي نظرة على بعض منهم.
خذ قسطا من الراحة كل ساعة.
ساعات العمل المكتبي تُرهق الجسم وتزيد من توتره. أخذ استراحة كل ساعة يُحسّن تركيزك، وبالتالي أدائك وكفاءتك. احرص أيضًا على الحركة والتمدد خلال فترات الراحة لتحريك جسمك وتنشيطه.
بهذه الطريقة، لن تستهلك الكثير من طاقتك، بل ستحافظ عليها طوال اليوم دون أن تشعر بالإرهاق أو الإرهاق التام! ستشعر بتحسن نفسي وجسدي بعد العمل، ولن تشعر بنقص طاقتك للقيام بأنشطة أخرى. ستزداد قوتك وقوة إرادتك.
قم بتمديد نفسك.
بالإضافة إلى التمدد أثناء فترات الراحة، يمكنك القيام بذلك في أي وقت عندما تكون على مكتبك لتخفيف مشاعر التوتر والضغط.
امشي ولا تجلس
هل تستطيع الوصول إلى ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا؟ وفقًا للدراسات، يُعد هذا العدد كافيًا لصحة جيدة. ولكن سيكون من الصعب تحقيقه إذا كنت في المكتب طوال اليوم.
جرّب شيئًا مختلفًا، تجنّب المصعد في مبناك - استخدم الدرج! إذا كان عملك قريبًا، فامشِ إليه أو اركب دراجتك. إذا كنت تعتقد أنه من غير الممكن الذهاب إلى العمل بهذه الطريقة، فتأكد من ركن سيارتك بعيدًا قليلًا عن مبناك، وامشِ قليلًا على الأقل. استغل كل لحظة لزيادة خطواتك.
خطط للتدريبات الأسبوعية
حتى ٣٠ دقيقة فقط تكفي لممارسة تمرين رياضي جيد. كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة، وستشعر بتحسن كبير بالتأكيد. هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسّن وظائف الجسم بشكل عام.
الوقوف أو المشي أثناء المحادثات الهاتفية
هل تقضي وقتًا طويلًا على الهاتف في العمل؟ بدلًا من الجلوس، انهض وأجرِ المكالمات الهاتفية واقفًا. أو الأفضل من ذلك، تمشَّ في المكتب. يبدو أن ساعة من المشي المكثف ذهابًا وإيابًا في أرجاء الغرفة كفيلة بحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، ستتمكن من تمديد وتمارين ساقيك وظهرك.
حدد أوقاتًا دقيقة للوجبات
قد يكون جدول عملك مزدحمًا أحيانًا لدرجة أنه من السهل تناول وجبتك على مكتبك أثناء انشغالك بأمور أخرى. تناول طعامك بهدوء. خصص وقتًا لنفسك عند كل وجبة، وضع هاتفك على وضع الصامت، على الأقل لمدة 10 أو 15 دقيقة. إذا كانت أيامك مليئة بالنشاط، فامنح نفسك على الأقل بعض الهدوء والسكينة بين الوجبات.
اشرب الكثير من الماء
خاصةً في يوم عمل مزدحم، حيث قد تنسى بسهولة ضرورة شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا. فكمية كافية من السوائل ليست مهمة فقط لبشرة جميلة ولإزالة السموم من الجسم وتجديده، بل أيضًا لصحتك. إذا كنت تعاني من الجفاف، فستعاني من صداع وصعوبة في التركيز، وستشعر بالتعب وقلة الطاقة.
احمل معك دائمًا زجاجة ماء، واشربها باستمرار. اجعل الماء أولويتك. ذكّر نفسك به عند الحاجة. الحفاظ على صحة جسمك يتطلب القليل جدًا.
