Slutt å sitte i timevis på jobb. Hvis jobben din krever at du sitter i åtte timer, er det viktig at du husker å ta en kort spasertur minst hver time. Still inn en påminnelse og ta en te, møt en kollega for en prat, eller ring stående.
Å opprettholde sunne vaner kan noen ganger virke som et umulig oppdrag, spesielt hvis du har en jobb som innebærer å jobbe ved et skrivebord i åtte, ti eller flere timer! Å ignorere disse vanene kan føre til dårlig helse.
Derfor er det veldig viktig å ta i bruk små sunne vaner som har store fordeler for kroppen din generelt.
La oss se på noen av dem.
Ta en pause hver time
Timer med arbeid ved et skrivebord sliter kroppen og øker spenningen i den. Tar du en pause hver time vil du forbedre fokuset og dermed prestasjonen og prestasjonen. Du må også bevege deg mellom pausene – strekk ut slik at kroppen kjenner bevegelsen og aktiverer.
På denne måten vil du ikke bruke for mye energi, men vil holde det gående hele dagen uten å føle deg helt utmattet eller utmattet! Mentalt og fysisk vil disse pausene hjelpe deg til å føle deg bedre, og du vil ikke føle at du ikke har mer energi til andre aktiviteter etter jobb. Du vil ha mer styrke og viljestyrke.
Strekk deg ut
I tillegg til å strekke deg i pauser, kan du gjøre det når som helst du sitter ved skrivebordet for å lindre spenninger og stress.
Gå, ikke sitt
Klarer du å nå 10 000 skritt om dagen? Ifølge forskning er dette antallet trinn egnet for god helse. Men dette vil være vanskelig å få til hvis du er på kontoret hele dagen.
Prøv en annen måte, unngå heisen i bygget der du jobber – ta trappene! Hvis arbeidet ditt er i nærheten, kan du gå til det stedet eller velge en sykkeltur. Hvis du ikke tror det er mulig å gå på jobb på denne måten, sørg for å parkere bilen litt lenger fra bygningen der du jobber og i det minste gå litt. Bruk hvert øyeblikk til å ta ekstra steg.
Selv når du er veldig opptatt, ikke glem å drikke vann! Foto: Vlada Karpovich / PexelsPlanlegg dine ukentlige treningsøkter
Selv bare 30 minutter er nok for trening av høy kvalitet. Alt som trengs er viljestyrke og du vil definitivt føle deg mye bedre. Dette vil redusere risikoen for hjertesykdom og generelt forbedre alle kroppsfunksjoner.
Stå eller gå mens du snakker i telefonen
Bruker du mye tid på telefonen som en del av jobben din? Så i stedet for å sitte, stå opp og foreta en telefon mens du står. Eller enda bedre, gå rundt på kontoret. Tilsynelatende kan du forbrenne mange kalorier på en times intens vandring frem og tilbake rundt i rommet. I tillegg vil du også strekke og trene bena og ryggen på denne måten.
Angi en bestemt tid for måltider
Arbeidsplanen din kan noen ganger være så travel at det er lettest å spise et måltid ved skrivebordet mens du gjør andre ting. Spis i fred. Ved hvert måltid, ta deg tid til deg selv, sett telefonen på lydløs, i det minste i de 10, 15 minuttene. Hvis dagene dine allerede er så fulle av spenning, gi deg i det minste ro og tid mellom måltidene.
Drikk mye vann
Spesielt på en veldig travel arbeidsdag, når du fort kan glemme behovet for å drikke minst to til tre liter vann om dagen. En tilstrekkelig mengde væske er ikke bare viktig for vakker hud og for avgiftning og regenerering av kroppen, men også for velvære. Hvis du er dehydrert vil du få hodepine og det blir vanskelig å konsentrere seg. Du vil føle deg sliten og uten energi.
Ha alltid en flaske vann med deg og drikk hele tiden. Gjør vann til din prioritet. Sett eventuelt inn en påminnelse for dette også. Det skal så lite til for å gjøre kroppen glad.
