Sluta sitta i timmar på jobbet. Om ditt jobb kräver att du sitter i åtta timmar är det absolut nödvändigt att du kommer ihåg att ta en kort promenad minst varje timme. Ställ in en påminnelse och gå för att dricka te, träffa en kollega för en chatt eller ringa ett telefonsamtal stående.
Att upprätthålla hälsosamma vanor kan ibland verka som ett omöjligt uppdrag, speciellt om du har ett jobb som innebär att arbeta vid ett skrivbord i åtta, tio eller fler timmar! Att ignorera dessa vanor kan leda till dålig hälsa.
Det är därför det är väldigt viktigt att anamma små hälsosamma vanor som har stora fördelar för din kropp i allmänhet.
Låt oss titta på några av dem.
Ta en paus varje timme
Timmars arbete vid ett skrivbord tröttar ut kroppen och ökar spänningen i den. Om du tar en paus varje timme kommer du att förbättra ditt fokus och därmed din prestation och prestation. Du behöver också röra dig mellan rasterna – stretcha så att kroppen känner av rörelsen och aktiveras.
På så sätt kommer du inte att använda för mycket energi, utan kommer att hålla igång den hela dagen utan att känna dig helt utmattad eller utmattad! Mentalt och fysiskt kommer dessa pauser att hjälpa dig att må bättre och du kommer inte att känna att du inte har mer energi för andra aktiviteter efter jobbet. Du kommer att få mer styrka och viljestyrka.
Sträck på dig
Förutom att stretcha under raster kan du göra det när du sitter vid ditt skrivbord för att lindra spänningar och stress.
Gå, sitt inte
Klarar du att nå 10 000 steg om dagen? Enligt forskning är detta antal steg lämpligt för god hälsa. Men detta kommer att vara svårt att uppnå om du är på kontoret hela dagen.
Prova på ett annat sätt, undvik hissen i byggnaden där du arbetar - ta trappan! Om ditt arbete ligger i närheten, gå till den platsen eller välj en cykeltur. Om du inte tror att det går att gå till jobbet på det här sättet, se till att parkera bilen lite längre från byggnaden där du arbetar och åtminstone gå lite. Använd varje ögonblick för att ta extra steg.
Även när du är väldigt upptagen, glöm inte att dricka vatten! Foto: Vlada Karpovich / PexelsPlanera dina veckopass
Även bara 30 minuter räcker för kvalitetsträning. Allt som krävs är viljestyrka och du kommer definitivt att må mycket bättre. Detta kommer att minska risken för hjärtsjukdomar och generellt förbättra alla kroppsfunktioner.
Stå eller gå medan du pratar i telefon
Tillbringar du mycket tid i telefon som en del av ditt jobb? Sedan istället för att sitta, stå upp och ring ett telefonsamtal medan du står. Eller ännu bättre, gå runt på kontoret. Tydligen kan du bränna många kalorier på en timmes intensiv promenad fram och tillbaka i rummet. Dessutom kommer du även stretcha och träna dina ben och rygg på detta sätt.
Ställ in en specifik tid för måltider
Ditt arbetsschema kan ibland vara så hektiskt att det är lättast att äta en måltid vid skrivbordet medan du gör andra saker. Ät i fred. Vid varje måltid, ta tid för dig själv, sätt telefonen på tyst, åtminstone under dessa 10, 15 minuter. Om dina dagar redan är så fulla av spänning, ge dig själv åtminstone lugn och tid mellan måltiderna.
Drick mycket vatten
Speciellt en mycket hektisk arbetsdag, då du snabbt kan glömma bort behovet av att dricka minst två till tre liter vatten om dagen. En tillräcklig mängd vätska är inte bara viktigt för vacker hud och för avgiftning och regenerering av kroppen, utan också för välbefinnande. Om du är uttorkad får du huvudvärk och det blir svårt att koncentrera dig. Du kommer att känna dig trött och utan energi.
Ha alltid en flaska vatten med dig och drick hela tiden. Gör vatten till din prioritet. Om det behövs, ställ in en påminnelse för detta också. Det krävs så lite för att göra din kropp glad.
