Prestanite sjediti satima na poslu. Ako vaš posao zahtijeva da sjedite osam sati, neophodno je da se sjetite kratke šetnje barem svakih sat vremena. Postavite podsjetnik i hodajte po čaj, nađite se s kolegom za razgovor ili telefonirajte stojeći.
Održavanje zdravih navika ponekad se može činiti kao nemoguća misija, pogotovo ako imate posao koji uključuje rad za stolom osam, deset ili više sati! Zanemarivanje ovih navika može dovesti do lošeg zdravlja.
Zato je vrlo važno usvojiti male zdrave navike koje imaju velike koristi za vaš organizam općenito.
Pogledajmo neke od njih.
Napravite pauzu svakih sat vremena
Sati rada za radnim stolom umaraju tijelo i povećavaju napetost u njemu. Uzimate li pauzu svakih sat vremena, poboljšat ćete svoju usredotočenost, a time i izvedbu i performanse. Između pauza također se trebate kretati – istežite se kako bi tijelo osjetilo pokret i aktiviralo se.
Na taj način nećete potrošiti previše energije, već ćete je zadržati tijekom dana, a da se ne osjećate potpuno iscrpljeno ili iscrpljeno! Psihički i fizički, ovi odmori će vam pomoći da se osjećate bolje i nećete imati osjećaj da nakon posla nemate više energije za druge aktivnosti. Imat ćete više snage i volje.
Protegnite se
Osim istezanja tijekom pauze, možete ga raditi bilo kada za radnim stolom kako biste se oslobodili napetosti i stresa.
Hodaj, ne sjedi
Uspijevate li napraviti 10.000 koraka dnevno? Prema istraživanjima, ovaj broj koraka je prikladan za dobro zdravlje. No to će biti teško postići ako ste cijeli dan u uredu.
Pokušajte na drugačiji način, izbjegavajte lift u zgradi u kojoj radite – idite stepenicama! Ako vam je posao blizu, prošećite do tog mjesta ili se odlučite za vožnju biciklom. Ako mislite da se ovim putem ne može ići na posao, svakako parkirajte auto malo dalje od zgrade u kojoj radite i barem malo prošećite. Iskoristite svaki trenutak za dodatne korake.
Čak i kad ste jako zaposleni, ne zaboravite piti vodu! Fotografija: Vlada Karpovich / PexelsPlanirajte svoje tjedne treninge
Za kvalitetno vježbanje dovoljno je i samo 30 minuta. Potrebna je samo volja i sigurno ćete se osjećati puno bolje. To će smanjiti rizik od srčanih bolesti i općenito poboljšati sve tjelesne funkcije.
Stojte ili hodajte dok razgovarate telefonom
Provodite li puno vremena na telefonu kao dio svog posla? Onda umjesto da sjedite, ustanite i telefonirajte stojeći. Ili još bolje, prošećite uredom. Očigledno možete sagorjeti mnogo kalorija u sat vremena intenzivnog hodanja naprijed-natrag po sobi. Osim toga, na ovaj ćete način također istegnuti i razgibati noge i leđa.
Odredite određeno vrijeme za obroke
Vaš radni raspored ponekad može biti toliko naporan da je najlakše pojesti obrok za radnim stolom dok radite druge stvari. Jedite u miru. Uz svaki obrok odvojite vrijeme za sebe, stavite telefon na tiho, barem tih 10, 15 minuta. Ako su vam dani već toliko puni uzbuđenja, dajte si barem mir i vrijeme između obroka.
Pij puno vode
Pogotovo u vrlo naporan radni dan, kada možete brzo zaboraviti na potrebu da pijete najmanje dvije do tri litre vode dnevno. Dovoljna količina tekućine nije važna samo za lijepu kožu te za detoksikaciju i regeneraciju organizma, već i za dobrobit. Ako ste dehidrirani, imat ćete glavobolju i teško ćete se koncentrirati. Osjećat ćete se umorno i bez energije.
Uvijek uz sebe imajte bocu vode i pijte je cijelo vrijeme. Neka vam voda bude prioritet. Ako je potrebno, postavite podsjetnik i za to. Potrebno je tako malo da vaše tijelo bude sretno.
