Přestaňte sedět hodiny v práci. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli osm hodin, je nezbytné, abyste si pamatovali alespoň každou hodinu na krátkou procházku. Nastavte si připomenutí a jděte na čaj, setkejte se s kolegou na chatu nebo zavolejte ve stoje.
Udržování zdravých návyků se někdy může zdát jako nesplnitelné poslání, zvláště pokud máte práci, která zahrnuje osm, deset nebo více hodin práce u stolu! Ignorování těchto návyků může vést ke špatnému zdraví.
Proto je velmi důležité osvojit si malé zdravé návyky, které mají obecně velké výhody pro vaše tělo.
Podívejme se na některé z nich.
Každou hodinu si dejte pauzu
Hodiny práce u stolu unavují tělo a zvyšují v něm napětí. Pokud si dáte každou hodinu pauzu, zlepšíte své soustředění a tím i výkon a výkon. Mezi přestávkami je také potřeba se hýbat – protahovat se, aby tělo cítilo pohyb a aktivovalo se.
Tímto způsobem nespotřebujete příliš mnoho energie, ale udržíte ji v chodu po celý den, aniž byste se cítili úplně vyčerpaní nebo vyčerpaní! Psychicky i fyzicky vám tyto přestávky pomohou cítit se lépe a nebudete mít po práci pocit, že už nemáte energii na další aktivity. Budete mít více síly a vůle.
Protáhněte se
Kromě protahování během přestávek to můžete dělat kdykoli, když jste u svého stolu, abyste uvolnili napětí a stres.
Choď, neseď
Zvládáte ujít 10 000 kroků denně? Podle výzkumů je tento počet kroků vhodný pro dobré zdraví. Toho ale bude těžké dosáhnout, pokud budete celý den v kanceláři.
Zkuste to jinak, vyhněte se výtahu v budově, kde pracujete – jděte po schodech! Pokud je vaše práce blízko, jděte na to místo pěšky nebo se vyberte pro jízdu na kole. Pokud si myslíte, že takto do práce jet nelze, ujistěte se, že zaparkujete auto o něco dále od budovy, kde pracujete, a alespoň se trochu projděte. Využijte každý okamžik k dalším krokům.
I když jste velmi zaneprázdněni, nezapomínejte pít vodu! Foto: Vlada Karpovich / PexelsNaplánujte si týdenní tréninky
Na kvalitní cvičení stačí i pouhých 30 minut. Stačí vůle a určitě se budete cítit mnohem lépe. Snížíte tak riziko srdečních onemocnění a celkově zlepšíte všechny tělesné funkce.
Při telefonování stát nebo chodit
Trávíte v rámci své práce hodně času na telefonu? Pak se místo sezení postavte a telefonujte ve stoje. Nebo ještě lépe, projděte se po kanceláři. Zjevně můžete spálit spoustu kalorií za hodinu intenzivní chůze tam a zpět po místnosti. Navíc si takto protáhnete a procvičíte i nohy a záda.
Nastavte si konkrétní čas jídla
Váš pracovní rozvrh může být někdy tak nabitý, že je nejjednodušší sníst jídlo u svého stolu a přitom dělat jiné věci. Jezte v klidu. U každého jídla si udělejte čas pro sebe, ztište telefon, alespoň na těch 10, 15 minut. Když už jsou vaše dny tak plné vzrušení, dopřejte si alespoň klid a čas mezi jídly.
Pít hodně vody
Zvláště ve velmi nabitém pracovním dni, kdy můžete rychle zapomenout na potřebu vypít alespoň dva až tři litry vody denně. Dostatek tekutin je důležitý nejen pro krásnou pleť a pro detoxikaci a regeneraci organismu, ale také pro pohodu. Pokud jste dehydrovaní, bude vás bolet hlava a bude těžké se soustředit. Budete se cítit unavení a bez energie.
Vždy mějte u sebe láhev vody a neustále pijte. Udělejte z vody svou prioritu. V případě potřeby si nastavte i připomenutí. Stačí tak málo, aby bylo vaše tělo šťastné.
