Lad være med at sidde i timevis på arbejde. Hvis dit job kræver, at du sidder i otte timer, er det bydende nødvendigt, at du husker at gå en kort tur mindst hver time. Indstil en påmindelse, og gå for at få te, mød en kollega til en snak, eller foretag et telefonopkald stående.
At opretholde sunde vaner kan nogle gange virke som en umulig mission, især hvis du har et job, der involverer at arbejde ved et skrivebord i otte, ti eller flere timer! At ignorere disse vaner kan føre til dårligt helbred.
Derfor er det meget vigtigt at tilegne sig små sunde vaner, som har store fordele for din krop generelt.
Lad os se på nogle af dem.
Hold en pause hver time
Timers arbejde ved et skrivebord trætter kroppen og øger spændingen i den. Holder du en pause hver time, vil du forbedre dit fokus og dermed din præstation og præstation. Du skal også bevæge dig mellem pauserne – strække dig, så kroppen mærker bevægelsen og aktiverer.
På denne måde vil du ikke bruge for meget energi, men vil holde det i gang hele dagen uden at føle dig helt udmattet eller udmattet! Mentalt og fysisk vil disse pauser hjælpe dig til at føle dig bedre, og du vil ikke føle, at du ikke har mere energi til andre aktiviteter efter arbejde. Du vil have mere styrke og viljestyrke.
Stræk dig
Ud over at strække i pauser, kan du gøre det, når som helst du er ved dit skrivebord for at lindre spændinger og stress.
Gå, sæt dig ikke
Formår du at nå 10.000 skridt om dagen? Ifølge forskning er dette antal trin velegnet til et godt helbred. Men dette vil være svært at opnå, hvis du er på kontoret hele dagen.
Prøv en anden måde, undgå elevatoren i bygningen, hvor du arbejder - tag trapperne! Hvis dit arbejde er tæt på, så gå til det sted eller vælg en cykeltur. Hvis du ikke tror, det er muligt at gå på arbejde på denne måde, så sørg for at parkere din bil lidt længere fra bygningen, hvor du arbejder, og i det mindste gå lidt. Brug hvert øjeblik til at tage ekstra skridt.
Selv når du har meget travlt, så glem ikke at drikke vand! Foto: Vlada Karpovich / PexelsPlanlæg din ugentlige træning
Selv kun 30 minutter er nok til kvalitetstræning. Alt det kræver er viljestyrke, og du vil helt sikkert føle dig meget bedre. Dette vil reducere risikoen for hjertesygdomme og generelt forbedre alle kropsfunktioner.
Stå eller gå, mens du taler i telefon
Bruger du meget tid i telefonen som en del af dit job? Så i stedet for at sidde, stå op og foretage et telefonopkald, mens du står. Eller endnu bedre, gå rundt på kontoret. Tilsyneladende kan du forbrænde mange kalorier på en times intens gåtur frem og tilbage rundt i lokalet. Derudover vil du også strække og træne dine ben og ryg på denne måde.
Indstil et bestemt tidspunkt for måltider
Din arbejdsplan kan nogle gange være så travl, at det er nemmest at spise et måltid ved dit skrivebord, mens du laver andre ting. Spis i fred. Ved hvert måltid, tag tid til dig selv, sæt din telefon på lydløs, i det mindste i de 10, 15 minutter. Hvis dine dage allerede er så fulde af spænding, så giv dig i det mindste ro og tid mellem måltiderne.
Drik masser af vand
Især på en meget travl arbejdsdag, hvor man hurtigt kan glemme behovet for at drikke mindst to-tre liter vand om dagen. En tilstrækkelig mængde væske er ikke kun vigtig for smuk hud og for afgiftning og regenerering af kroppen, men også for velvære. Hvis du er dehydreret, får du hovedpine, og det bliver svært at koncentrere dig. Du vil føle dig træt og uden energi.
Hav altid en flaske vand med dig og drik hele tiden. Gør vand til din prioritet. Indstil om nødvendigt også en påmindelse for dette. Der skal så lidt til for at gøre din krop glad.
