Przestań siedzieć godzinami w pracy. Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przez osiem godzin, koniecznie pamiętaj o krótkim spacerze przynajmniej co godzinę. Ustaw przypomnienie i idź na herbatę, spotkaj się ze współpracownikiem na pogawędkę lub zadzwoń na stojąco.
Utrzymanie zdrowych nawyków może czasami wydawać się misją niemożliwą, zwłaszcza jeśli masz pracę, która wymaga pracy przy biurku przez osiem, dziesięć lub więcej godzin! Ignorowanie tych nawyków może prowadzić do złego stanu zdrowia.
Dlatego bardzo ważne jest, aby przyjąć małe zdrowe nawyki, które ogólnie przynoszą duże korzyści dla twojego organizmu.
Przyjrzyjmy się niektórym z nich.
Rób przerwy co godzinę
Wielogodzinna praca przy biurku męczy organizm i zwiększa w nim napięcie. Jeśli robisz sobie przerwę co godzinę, poprawisz koncentrację, a tym samym wydajność i wydajność. Pomiędzy przerwami trzeba też się poruszać – rozciągać się tak, aby ciało wyczuło ruch i się aktywowało.
W ten sposób nie zużyjesz zbyt dużo energii, ale utrzymasz ją przez cały dzień bez uczucia całkowitego wyczerpania! Psychicznie i fizycznie te przerwy pomogą Ci poczuć się lepiej i nie będziesz mieć wrażenia, że nie masz już energii na inne zajęcia po pracy. Będziesz miał więcej siły i siły woli.
Rozciągnij się
Oprócz rozciągania się podczas przerw, możesz to robić zawsze, gdy jesteś przy biurku, aby rozładować napięcie i stres.
Idź, nie siedź
Czy uda Ci się zrobić 10 000 kroków dziennie? Według badań taka liczba kroków jest odpowiednia dla dobrego zdrowia. Ale będzie to trudne do osiągnięcia, jeśli spędzasz cały dzień w biurze.
Spróbuj inaczej, omiń windę w budynku, w którym pracujesz - idź schodami! Jeśli Twoja praca jest w pobliżu, idź tam pieszo lub wybierz się na przejażdżkę rowerem. Jeśli uważasz, że nie da się dojechać do pracy w ten sposób, zaparkuj samochód nieco dalej od budynku, w którym pracujesz i przynajmniej trochę się przespaceruj. Wykorzystaj każdą chwilę na dodatkowe kroki.
Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, nie zapomnij o piciu wody! Zdjęcie: Włada Karpowicz / PexelsZaplanuj swoje tygodniowe treningi
Nawet 30 minut wystarczy na wysokiej jakości ćwiczenia. Wystarczy silna wola i na pewno poczujesz się dużo lepiej. Zmniejszy to ryzyko chorób serca i ogólnie poprawi wszystkie funkcje organizmu.
Stań lub chodź podczas rozmowy przez telefon
Czy spędzasz dużo czasu na telefonie w ramach swojej pracy? Następnie zamiast siedzieć, wstań i wykonaj telefon stojąc. Albo jeszcze lepiej, przejdź się po biurze. Najwyraźniej można spalić dużo kalorii podczas godziny intensywnego chodzenia w tę iz powrotem po pokoju. Dodatkowo rozciągniesz i wyćwiczysz w ten sposób również nogi i plecy.
Ustal konkretny czas posiłków
Twój harmonogram pracy może być czasami tak napięty, że najłatwiej jest zjeść posiłek przy biurku, robiąc inne rzeczy. Jedz w spokoju. Przy każdym posiłku znajdź czas dla siebie, wycisz telefon, przynajmniej na te 10, 15 minut. Jeśli twoje dni są już tak pełne wrażeń, przynajmniej daj sobie spokój i czas między posiłkami.
Pić dużo wody
Zwłaszcza w bardzo pracowity dzień, kiedy można szybko zapomnieć o konieczności wypijania co najmniej dwóch, trzech litrów wody dziennie. Odpowiednia ilość płynów jest ważna nie tylko dla pięknej skóry oraz detoksykacji i regeneracji organizmu, ale także dla dobrego samopoczucia. Jeśli jesteś odwodniony, będziesz mieć ból głowy i trudno będzie się skoncentrować. Poczujesz się zmęczony i bez energii.
Zawsze miej przy sobie butelkę wody i pij cały czas. Uczyń wodę swoim priorytetem. W razie potrzeby ustaw przypomnienie również o tym. Tak niewiele trzeba, by uszczęśliwić swoje ciało.
