Pare de ficar sentado por horas no trabalho. Se o seu trabalho exige que você fique sentado por oito horas, é imperativo que você se lembre de fazer uma caminhada curta pelo menos a cada hora. Defina um lembrete e vá tomar um chá, encontre um colega para um bate-papo ou faça uma ligação em pé.
Manter hábitos saudáveis às vezes pode parecer uma missão impossível, principalmente se você tem um trabalho que envolve trabalhar em uma mesa por oito, dez ou mais horas! Ignorar esses hábitos pode levar a problemas de saúde.
Por isso é muito importante adotar pequenos hábitos saudáveis que tragam grandes benefícios para o seu corpo em geral.
Vejamos alguns deles.
Faça uma pausa a cada hora
Horas de trabalho em uma mesa cansam o corpo e aumentam a tensão nele. Se você fizer uma pausa a cada hora, vai melhorar seu foco e, consequentemente, seu desempenho e performance. Você também precisa se mover entre os intervalos - alongue-se para que o corpo sinta o movimento e se ative.
Dessa forma, você não gastará muita energia, mas a manterá funcionando ao longo do dia sem se sentir completamente exausto ou esgotado! Mentalmente e fisicamente, essas pausas o ajudarão a se sentir melhor e você não sentirá que não tem mais energia para outras atividades depois do trabalho. Você terá mais força e força de vontade.
Estique-se
Além de se alongar durante os intervalos, você pode fazê-lo sempre que estiver em sua mesa para aliviar a tensão e o estresse.
Caminhe, não se sente
Você consegue chegar a 10.000 passos por dia? Segundo pesquisas, esse número de etapas é adequado para uma boa saúde. Mas isso será difícil de conseguir se você estiver no escritório o dia todo.
Tente um caminho diferente, evite o elevador no prédio onde você trabalha - suba as escadas! Se o seu trabalho estiver próximo, caminhe até esse local ou opte por um passeio de bicicleta. Se você acha que não é possível ir para o trabalho desta forma, certifique-se de estacionar o carro um pouco mais longe do prédio onde você trabalha e pelo menos caminhar um pouco. Use cada momento para dar passos extras.
Mesmo quando estiver muito ocupado, não se esqueça de beber água! Foto: Vlada Karpovich / PexelsPlaneje seus treinos semanais
Mesmo apenas 30 minutos são suficientes para um exercício de qualidade. Basta força de vontade e com certeza você se sentirá muito melhor. Isso reduzirá o risco de doenças cardíacas e geralmente melhorará todas as funções do corpo.
Fique de pé ou caminhe enquanto fala ao telefone
Você passa muito tempo ao telefone devido ao seu trabalho? Então, em vez de sentar, levante-se e faça uma ligação em pé. Ou melhor ainda, caminhe pelo escritório. Aparentemente, você pode queimar muitas calorias em uma hora de caminhada intensa de um lado para o outro na sala. Além disso, você também alongará e exercitará as pernas e as costas dessa maneira.
Defina um horário específico para as refeições
Às vezes, seu horário de trabalho pode ser tão corrido que é mais fácil fazer uma refeição em sua mesa enquanto faz outras coisas. Coma em paz. A cada refeição, tire um tempo para você, coloque o celular no silencioso, pelo menos nesses 10, 15 minutos. Se seus dias já estão tão cheios de emoção, pelo menos dê a si mesmo paz e tempo entre as refeições.
Bebe muita água
Especialmente em um dia de trabalho muito agitado, quando você pode esquecer rapidamente a necessidade de beber pelo menos dois a três litros de água por dia. Uma quantidade suficiente de líquido não é importante apenas para uma pele bonita e para a desintoxicação e regeneração do corpo, mas também para o bem-estar. Se você estiver desidratado, terá dor de cabeça e será difícil se concentrar. Você vai se sentir cansado e sem energia.
Tenha sempre uma garrafa de água com você e beba o tempo todo. Faça da água sua prioridade. Se necessário, defina um lembrete para isso também. É preciso tão pouco para deixar seu corpo feliz.
