Hören Sie auf, stundenlang bei der Arbeit zu sitzen. Wenn Sie beruflich acht Stunden sitzen müssen, denken Sie unbedingt daran, mindestens jede Stunde einen kurzen Spaziergang zu machen. Stellen Sie eine Erinnerung ein und gehen Sie zu Fuß, um Tee zu holen, sich mit einem Kollegen zu unterhalten oder im Stehen zu telefonieren.
Gesunde Gewohnheiten beizubehalten kann manchmal wie eine unmögliche Mission erscheinen, besonders wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie acht, zehn oder mehr Stunden am Schreibtisch arbeiten müssen! Das Ignorieren dieser Gewohnheiten kann zu schlechter Gesundheit führen.
Deshalb ist es sehr wichtig, kleine gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die im Allgemeinen große Vorteile für Ihren Körper haben.
Schauen wir uns einige von ihnen an.
Machen Sie jede Stunde eine Pause
Stundenlange Arbeit am Schreibtisch ermüdet den Körper und erhöht die Spannung in ihm. Wenn du jede Stunde eine Pause einlegst, verbesserst du deinen Fokus und damit deine Leistungs- und Leistungsfähigkeit. Sie müssen sich auch zwischen den Pausen bewegen – dehnen Sie sich, damit der Körper die Bewegung spürt und aktiviert wird.
So verbrauchst du nicht zu viel Energie, sondern hältst sie den ganzen Tag über aufrecht, ohne dich völlig erschöpft oder erschöpft zu fühlen! Psychisch und körperlich werden diese Pausen dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Sie werden nicht das Gefühl haben, nach der Arbeit keine Energie mehr für andere Aktivitäten zu haben. Sie werden mehr Kraft und Willenskraft haben.
Dehnen Sie sich
Zusätzlich zum Dehnen in den Pausen können Sie es jederzeit am Schreibtisch tun, um Anspannung und Stress abzubauen.
Gehen, nicht sitzen
Schaffen Sie es 10.000 Schritte am Tag? Laut Forschung ist diese Anzahl von Schritten für eine gute Gesundheit geeignet. Dies wird jedoch schwierig zu erreichen sein, wenn Sie den ganzen Tag im Büro sind.
Versuchen Sie es anders, vermeiden Sie den Aufzug in dem Gebäude, in dem Sie arbeiten - nehmen Sie die Treppe! Wenn Ihre Arbeit in der Nähe ist, gehen Sie dorthin oder entscheiden Sie sich für eine Radtour. Wenn Sie es nicht für möglich halten, auf diese Weise zur Arbeit zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Auto etwas weiter von dem Gebäude entfernt parken, in dem Sie arbeiten, und gehen Sie zumindest ein Stück zu Fuß. Nutzen Sie jeden Moment, um zusätzliche Schritte zu unternehmen.
Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Foto: Vlada Karpovich / PexelsPlanen Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten
Auch nur 30 Minuten reichen für eine qualitativ hochwertige Übung aus. Alles, was es braucht, ist Willenskraft und Sie werden sich definitiv viel besser fühlen. Dadurch wird das Risiko von Herzerkrankungen verringert und allgemein alle Körperfunktionen verbessert.
Stehen oder gehen Sie beim Telefonieren
Verbringen Sie beruflich viel Zeit am Telefon? Anstatt zu sitzen, stehen Sie dann auf und telefonieren Sie im Stehen. Oder noch besser, im Büro herumlaufen. Anscheinend können Sie in einer Stunde intensiven Hin- und Herlaufens im Raum eine Menge Kalorien verbrennen. Außerdem dehnst und trainierst du auf diese Weise deine Beine und deinen Rücken.
Legen Sie eine bestimmte Uhrzeit für die Mahlzeiten fest
Ihr Arbeitsplan kann manchmal so voll sein, dass es am einfachsten ist, eine Mahlzeit an Ihrem Schreibtisch zu essen, während Sie andere Dinge erledigen. In Ruhe essen. Nehmen Sie sich bei jeder Mahlzeit Zeit für sich selbst, stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos, zumindest für diese 10, 15 Minuten. Wenn Ihre Tage schon so voller Aufregung sind, gönnen Sie sich wenigstens Ruhe und Zeit zwischen den Mahlzeiten.
Trinke viel Wasser
Vor allem an einem sehr anstrengenden Arbeitstag, an dem man die Notwendigkeit, mindestens zwei bis drei Liter Wasser am Tag zu trinken, schnell vergessen kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur wichtig für schöne Haut und zur Entgiftung und Regeneration des Körpers, sondern auch für das Wohlbefinden. Wenn Sie dehydriert sind, haben Sie Kopfschmerzen und können sich nur schwer konzentrieren. Sie werden sich müde und energielos fühlen.
Habe immer eine Flasche Wasser dabei und trinke die ganze Zeit. Machen Sie Wasser zu Ihrer Priorität. Legen Sie ggf. auch hierfür eine Erinnerung fest. Es braucht so wenig, um Ihren Körper glücklich zu machen.
