لقد كان الجري منذ فترة طويلة أحد أكثر أشكال الترفيه شعبية. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك، لكن العديد من المبتدئين يشعرون بالقلق بشأن ما يجب التركيز عليه أثناء التمرين وكيفية التعامل مع الترفيه "بالطريقة الصحيحة". ويرى الخبراء أن مثل هذه المخاوف غير ضرورية، خاصة إذا كنت في بداية رحلتك الرياضية، لذلك أعددنا لك 8 نصائح من شأنها أن تهدئك وتحفزك أكثر.
الأكتاف جزء من الجسم ضروري لأداء الحركات اليومية بالذراعين، لذا من المهم الاهتمام بهما وتقويتهما بالتمارين الرياضية. يمكن أن تؤدي الأكتاف الضعيفة إلى وضعية منحنية، ونطاق محدود من الحركة، وزيادة فرصة الإصابة. ولهذا السبب قمنا بإعداد 6 تمارين لك من شأنها تقوية كتفيك وذراعيك وتحسين وضعيتك وتجميل قوامك.
ليست التمارين عالية الكثافة، وفقًا للخبراء، فهي قبل كل شيء تمارين خفيفة من شأنها تحسين مرونتك، وتقصير فترة التعافي من الإصابات ومنع السقوط غير السار، والمساهمة في حياة أطول وأفضل.
مع وجود العديد من إجراءات التمرين المختلفة التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد أيها يناسبنا. بسرعة كبيرة ، قد نشعر أنه ليس لدينا الوقت أو الإرادة أو اللياقة البدنية للتمرين المنتظم على أي حال. لهذا السبب سألنا ما يعتقده الخبراء: ما هو روتين التمرين الذي يعتبر الأكثر تحفيزًا لك ويحقق لك أفضل النتائج؟
يمكن اعتبار المشي أحد أسهل أشكال الترفيه، ولكن لا ينبغي أن ننسى ذلك عند التفكير في نوع التمارين البدنية التي يجب اختيارها. فهي لا تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل الدهون في الجسم فحسب، بل إنها أيضًا ميسورة التكلفة: فهي لا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن. قمنا بإعداد 5 جلسات تدريب بدني مع المشي.
نعلم جميعًا عدد الفوائد المختلفة التي توفرها التمارين البدنية لصحتنا، ولكن في بعض الأحيان يكون الدافع الأكبر هو تحسين مظهر جسمنا. ولهذا السبب سألنا عن التمارين الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن وأعددنا لك قائمة بأفضل 6 أنواع من التمارين الرياضية لك.
عندما نتحدث عن تدريب القوة، غالبًا ما نفكر في تمرين الضغط أولاً، والذي يعتبر من أكثر التمارين رعبًا. إذا كنت مبتدئًا، فقد لا تتمكن من أداء تمارين الضغط الكلاسيكية، لكن لا تقلق: لقد أعددنا لك 4 تمارين مختلفة، وهي مناسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة التمارين ويريدون تقوية عضلاتهم. نواة الجسم .
يتفق الخبراء على أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، فإن التغذية السليمة هي أيضًا جزء مهم من الحياة الصحية. إنه الوقود الذي يمكننا من أداء الأنشطة الرياضية بكفاءة والتعافي بنجاح بعدها. يتساءل الكثير من الناس ما هو الأفضل: استهلاك العناصر الغذائية قبل أو بعد الاستجمام؟ سألنا عن رأي الخبراء في مجال الرياضة في ذلك.
هل تريد معدة مسطحة؟ لن تصدق ذلك، فأنت تحتاج فقط إلى 5 دقائق من التمارين الرياضية يوميًا للحصول على معدة مسطحة!
هل تريد بناء كتلة عضلية؟ الممارسة ولكن لا يوجد نجاح حقيقي؟ هل فكرت أن النظام الغذائي الخاص بك بعد التمرين قد يكون السبب؟ لا، إذًا حان الوقت لندرك أنه كذلك.
مرارًا وتكرارًا، يتساءل عشاق التمارين الرياضية عن نوع التمارين الأفضل لتحقيق أهدافهم. أحد المواضيع الشائعة للمناقشة هو الاختيار بين تدريب وزن الجسم وتدريب الأثقال: كل خيار له فوائد عديدة، ولكن في الوقت نفسه، له أيضًا صفات يمكن أن تبعد الكثيرين عنه. ما رأي الخبراء: هل وزن الجسم أو تدريب الحديد أكثر فائدة؟
يقترب الصيف بسرعة ويتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية التي من شأنها تحسين شكلهم حتى ذلك الحين. إذا كنت من بينهم، تهانينا - إن أسلوب الحياة الصحي هو دائمًا قرار رائع. لكن ربما لم تقرر بعد أي جدول للأنشطة الرياضية يناسبك أكثر، أي ما إذا كنت ستذهب للاستجمام في الساعات الأولى من الليل أم في المساء. وسألنا ما رأي الخبراء: هل الترفيه في الصباح أكثر فائدة أم في المساء؟