نعلم جميعًا عدد الفوائد المختلفة التي توفرها التمارين البدنية لصحتنا، ولكن في بعض الأحيان يكون الدافع الأكبر هو تحسين مظهر جسمنا. ولهذا السبب سألنا عن التمارين الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن وأعددنا لك قائمة بأفضل 6 أنواع من التمارين الرياضية لك.
1. Skok s počepom
Skok s počepom velja za eno najučinkovitejših vaj, če je vaš cilj izguba maščobe na trebuhu. Na začetku se vam bo morda zdela težka و utrujajoča, vendar pa vam zgotavljamo, da se boste nanjo kmalu تستخدم ل.
Vajo začnite v وضعية الوقوف, pri čemer naj so vaše roke iztegnjene ob telesu. Nato se spustite v počep, pri čemer dlani položite na tla. Zatem skočite v položaj za sklece– vaše dlani naj bodo pred vašim telesom. Nato hitro skočite nazaj v وضعية الوقوف, pri čemer nad glavo enkrat plosknite.
Začetnikom priporočamo, da opravijo 3 دقائق skokov s počepom, nato pa čas izvajanja vaje postopoma povečujejo.
Za počepom skočite v položaj za sklece Foto: Marta Wave / Pexels2. Poskoki jumping jacks
Poskoki jumping jacks so preprosta vaja, ki bo poleg trebušnih utrdila tudi vaše hrbtne و stranske mišice. Najbolje je, če jo izvajate kot HIIT أو visoko intenzivno intervalno vadbo, torej v več setih, med katerimi naj je 30 ثانية dolg počitek. Začetnikom priporočamo, da tako vadbo najprej opravljajo 5 دقائق, nato pa njeno dolžino postopoma povečajo.
Vajo pričnete tako, da se postavite v razkoračen položaj, iz katerega boste nato skočili v pozicijo, pri kateri bodo vaše noge postavljene skupaj. Ko ste v razkoraku, naj so vaše roke dvignjene, ko pa so vaše noge skupaj, pa naj ležijo ob vašem telesu.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Zasuki z medicinsko žogo
Medicinska أو vadbena žoga je pripomoček, ki lahko vašo vadbo dvigne na nekoliko višjo raven. Popolnim začetnikom priporočamo žogo, težko 1 kg, nato pa lahko težo postopoma povečujejo.
Zasuki so vaja, ki jo začnete v وضعية الوقوف, pri katerem naj so vaša stopala v širini ramen, الكرة pa z obema rokama držite ob strani. Nato telo zasukate v levo, žogo pa vrzite na tla (nekaj centimetrov od levega stopala). Telo zatem zasukate v prvotni položaj, pri čemer الركبة قليلا skrčite. Žogo takrat ujamete in vajo ponovite z zasukom v desno.
Začetnikom priporočamo, da vajo izvajajo 2 دقيقة.
4. Plankanje z medicinsko žogo
Medicinsko žogo lahko uporabite tudi, če želite povečati zahtevnost vsem dobro znane vaje “plank”. Plankanje z medicinsko žogo pričnete tako, da pokleknete, vaše dlani pa naj na tleh držijo medicinsko žogo. Nato الساقين za seboj iztegnete, pri čemer naj je vaš hrbet raven. Ravne naj bodo tudi vaše roke, ki se naslanjajo na medicinsko žogo.
Začetnikom priporočamo, da ta položaj obdržijo 30 ثانية in izvedejo 3 ponovitve vaje.
5. Tek v hrib
يجري velja za obliko kardia, ki je pri boju z odvečno maščobo zelo učinkovita. Če si želite hitrih rezultatov, pa vam namesto teka na ravni površini predlagamo tek v hrib, ki ga lahko izvajate s pomočjo tekalne steze أو في الطبيعة.
Za začetek vam predlagamo 20-minutno vadbo, pri kateri na 5 دقائق izmenjujete tek v hrib in tek po ravni površini. Svoj tempo prilagodite svoji kondiciji و sposobnostim: tudi, če ne tečete najhitreje, boste za svoje telo naredili veliko.
Tek v hrib lahko izvajate v naravi Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Kolesarjenje
Poleg teka tudi ركوب الدراجات spada med oblike vadbe, ki vam bo pomagala izgubiti maščobo na trebuhu in pokuriti odvečne kalorije. Izvajate ga lahko tako في الطبيعة kot tudi na takoimenovanem sobnem kolesu, začetnikom pa najprej priporočamo 1-urno kolesarjenje.
Če vadbo izvajate na sobnem kolesu, vam predlagamo, da se odločite za HIIT obliko vadbe: to pomeni, da 5 دقائق kolesarite s hitrim tempom, nato tempo za 5 minut upočasnite in zatem 5 minut znova kolesarite سريع.
