우리 모두는 신체 운동이 건강에 얼마나 많은 이점을 주는지 알고 있지만 때로는 가장 큰 동기는 몸매의 개선된 모습입니다. 그래서 우리는 어떤 운동이 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인지 묻고, 여러분을 위한 6가지 최고의 운동 목록을 준비했습니다.
1. Skok s počepom
Skok s počepom velja za eno najučinkovitejših vaj, če je vaš cilj izguba maščobe na trebuhu. Na začetku se vam bo morda zdela 무거운 그리고 utrujajoča, vendar pa vam zgotavljamo, da se boste nanjo kmalu 사용.
에서 운동을 시작하세요 서있는 자세, 그것이 당신의 것이 되어야 할 곳 roke iztegnjene ob telesu. Nato se spustite v počep, pri čemer dlani položite na tla. Zatem skočite v položaj za sklece– vaše dlani naj bodo pred vašim telesom. Nato hitro skočite nazaj v 서있는 자세, pri čemer nad glavo enkrat plosknite.
Začetnikom priporočamo, da opravijo 3 분 skokov s počepom, nato pa čas izvajanja vaje postopoma povečujejo.
Za počepom skočite v položaj za sklece Foto: Marta Wave / Pexels2. Poskoki jumping jacks
점프 jumping jacks so preprosta vaja, ki bo poleg trebušnih utrdila tudi vaše hrbtne 그리고 stranske mišice. Najbolje je, če jo izvajate kot HIIT 또는 visoko intenzivno intervalno vadbo, torej v več setih, med katerimi naj je 30 초 dolg počitek. Začetnikom priporočamo, da tako vadbo najprej opravljajo 5 분, nato pa njeno dolžino postopoma povečajo.
Vajo pričnete tako, da se postavite v razkoračen položaj, iz katerega boste nato skočili v pozicijo, pri kateri bodo vaše noge postavljene skupaj. Ko ste v razkoraku, naj so vaše roke dvignjene, ko pa so vaše noge skupaj, pa naj ležijo ob vašem telesu.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Zasuki z medicinsko žogo
Medicinska 또는 vadbena žoga je pripomoček, ki lahko vašo vadbo dvigne na nekoliko višjo raven. Popolnim začetnikom priporočamo žogo, težko 1 kg, nato pa lahko težo postopoma povečujejo.
Zasuki so vaja, ki jo začnete v 서있는 자세, pri katerem naj so vaša stopala v širini ramen, 공 pa z obema rokama 잡고 있다 ob strani. Nato telo zasukate v levo, žogo pa vrzite na tla (nekaj centimetrov od levega stopala). Telo zatem zasukate v prvotni položaj, pri čemer 무릎 약간 skrčite. Žogo takrat ujamete in vajo ponovite z zasukom v desno.
Začetnikom priporočamo, da vajo izvajajo 2분.
4. Plankanje z medicinsko žogo
Medicinsko žogo lahko uporabite tudi, če želite povečati zahtevnost vsem dobro znane vaje “plank”. Plankanje z medicinsko žogo pričnete tako, da 너는 무릎을 꿇어라, vaše dlani pa naj na tleh držijo medicinsko žogo. Nato 다리 za seboj iztegnete, pri čemer naj je vaš 똑바로 뒤로. Ravne naj bodo tudi vaše roke, ki se naslanjajo na medicinsko žogo.
Začetnikom priporočamo, da ta položaj obdržijo 30 초 in izvedejo 3회 반복 vaje.
5. Tek v hrib
달리다 velja za obliko kardia, ki je pri boju z odvečno maščobo zelo učinkovita. Če si želite hitrih rezultatov, pa vam namesto teka na ravni površini predlagamo tek v hrib, ki ga lahko izvajate s pomočjo tekalne steze 또는 자연에서.
Za začetek vam predlagamo 20-minutno vadbo, pri kateri na 5 분 izmenjujete tek v hrib in tek po ravni površini. Svoj tempo prilagodite svoji kondiciji 그리고 sposobnostim: tudi, če ne tečete najhitreje, boste za svoje telo naredili veliko.
Tek v hrib lahko izvajate v naravi Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Kolesarjenje
Poleg teka tudi 사이클링 spada med oblike vadbe, ki vam bo pomagala izgubiti maščobo na trebuhu in pokuriti odvečne kalorije. Izvajate ga lahko tako 자연에서 kot tudi na takoimenovanem sobnem kolesu, začetnikom pa najprej priporočamo 1-urno kolesarjenje.
Če vadbo izvajate na sobnem kolesu, vam predlagamo, da se odločite za HIIT obliko vadbe: to pomeni, da 5 분 kolesarite s hitrim tempom, nato tempo za 5 minut upočasnite in zatem 5 minut znova kolesarite 빠른.
