我们都知道体育锻炼对我们的健康有很多不同的好处，但有时最大的动机是改善我们的身材。这就是为什么我们询问哪些运动对减少腹部脂肪最有效，并为您准备了 6 种最佳运动类型的清单。
1. Skok s počepom
Skok s počepom velja za eno najučinkovitejših vaj, če je vaš cilj izguba maščobe na trebuhu. Na začetku se vam bo morda zdela 重的 和 累, vendar pa vam zgotavljamo, da se boste nanjo kmalu 习惯于.
Vajo začnite v 站立姿势, pri čemer naj so vaše roke iztegnjene ob telesu. Nato se spustite v počep, pri čemer dlani položite na tla. Zatem skočite v položaj za sklece– vaše dlani naj bodo pred vašim telesom. Nato hitro skočite nazaj v 站立姿势, pri čemer nad glavo enkrat plosknite.
Začetnikom priporočamo, da opravijo 3分钟 skokov s počepom, nato pa čas izvajanja vaje postopoma povečujejo.
Za počepom skočite v položaj za sklece Foto: Marta Wave / Pexels2. Poskoki jumping jacks
Poskoki jumping jacks so preprosta vaja, ki bo poleg trebušnih utrdila tudi vaše hrbtne 和 stranske mišice. Najbolje je, če jo izvajate kot HIIT 或者 visoko intenzivno intervalno vadbo, torej v več setih, med katerimi naj je 30秒 dolg počitek. Začetnikom priporočamo, da tako vadbo najprej opravljajo 5分钟, nato pa njeno dolžino postopoma povečajo.
Vajo pričnete tako, da se postavite v razkoračen položaj, iz katerega boste nato skočili v pozicijo, pri kateri bodo vaše noge postavljene skupaj. Ko ste v razkoraku, naj so vaše roke dvignjene, ko pa so vaše noge skupaj, pa naj ležijo ob vašem telesu.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Zasuki z medicinsko žogo
Medicinska 或者 vadbena žoga je pripomoček, ki lahko vašo vadbo dvigne na nekoliko višjo raven. Popolnim začetnikom priporočamo žogo, težko 1公斤, nato pa lahko težo postopoma povečujejo.
Zasuki so vaja, ki jo začnete v 站立姿势, pri katerem naj so vaša stopala v širini ramen, 球 pa z obema rokama držite ob strani. Nato telo zasukate v levo, žogo pa vrzite na tla (nekaj centimetrov od levega stopala). Telo zatem zasukate v prvotni položaj, pri čemer koleno 有些 skrčite. Žogo takrat ujamete in vajo ponovite z zasukom v desno.
Začetnikom priporočamo, da vajo izvajajo 2分钟.
4. Plankanje z medicinsko žogo
Medicinsko žogo lahko uporabite tudi, če želite povečati zahtevnost vsem dobro znane vaje “plank”. Plankanje z medicinsko žogo pričnete tako, da pokleknete, vaše dlani pa naj na tleh držijo medicinsko žogo. Nato 腿 za seboj iztegnete，它应该是你的 hrbet raven. Ravne naj bodo tudi vaše roke, ki se naslanjajo na medicinsko žogo.
Začetnikom priporočamo, da ta položaj obdržijo 30秒 in izvedejo 3 ponovitve vaje.
5. Tek v hrib
跑步 velja za obliko kardia, ki je pri boju z odvečno maščobo zelo učinkovita. Če si želite hitrih rezultatov, pa vam namesto teka na ravni površini predlagamo tek v hrib, ki ga lahko izvajate s pomočjo tekalne steze 或者 在自然界.
Za začetek vam predlagamo 20-minutno vadbo, pri kateri na 5分钟 izmenjujete tek v hrib in tek po ravni površini. Svoj tempo prilagodite svoji kondiciji 和 sposobnostim: tudi, če ne tečete najhitreje, boste za svoje telo naredili veliko.
Tek v hrib lahko izvajate v naravi Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Kolesarjenje
Poleg teka tudi 骑自行车 spada med oblike vadbe, ki vam bo pomagala izgubiti maščobo na trebuhu in pokuriti odvečne kalorije. Izvajate ga lahko tako 在自然界 kot tudi na takoimenovanem sobnem kolesu, začetnikom pa najprej priporočamo 1-urno kolesarjenje.
Če vadbo izvajate na sobnem kolesu, vam predlagamo, da se odločite za HIIT obliko vadbe: to pomeni, da 5分钟 kolesarite s hitrim tempom, nato tempo za 5 minut upočasnite in zatem 5 minut znova kolesarite 快的.
