تمرين بسيط من شأنه أن يحرر العقد ويريحك ويقلل من آلام الرقبة والظهر!
شعور غير سارة في الظهر، والألم، والضغط، واللسع، كل هذه المشاعر يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية الحياة.
من أكثر الآلام شيوعاً ما بين لوحي الكتف، حيث يتراكم معظم التوتر ويعاني من نمط حياة غير مستقر ووضعية سيئة. غالبًا ما تنقبض العضلات في هذه المنطقة نتيجة حمل الحقائب الثقيلة طوال الوقت، أو الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، أو حتى حمل الهاتف الخلوي لفترات طويلة من الوقت أثناء ثني ذراعك.
واحدة من النصائح الأكثر شيوعاً للحد من آلام الظهر يمارس. هذه طريقة فعالة للتخلص من آلام الظهر والرقبة.
ممارسة الرياضة ستقوي عضلاتك وتقلل الألم. الصورة: بروس مارس / Unsplashانت تحتاج 6 دقائق فقط، بدلاً من المعدات الخاصة فقط كرة تنس. للقيام بهذه التمارين، استند إلى جدار مستوٍ وضع كرة تنس بينهما. أثناء تحركك، ستتحرك هي أيضًا، مما يجعل هذا العلاج بمثابة تدليك ذاتي مثالي.
من أجل تحقيق دائم تأثير إيجابي، ويجب عليك تكرار هذه التمارين بانتظام. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ألم شديد أو إصابة في العمود الفقري أو أي جزء من الظهر، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين. الأطباء.
أيضًا، لا تجهد ظهرك كثيرًا أثناء التمرين، بل كل شيء تفعل ذلك ببطء وفقط حتى الألم الذي يمكنك تحمله.
تعرف على كيفية إجراء التدليك الذاتي للظهر باستخدام الكرة في الفيديو أدناه!
