Enostavna vaja, ki bo sprostila vozle in vam prinesla olajšanje ter zmanjšale bolečine v vratu in hrbtu!
Neprijeten občutek v hrbtu, bolečina, tiščanje, zbadanje, vsi ti občutki lahko negativno vplivajo na kakovost življenja.
Ena najpogostejših bolečin je med lopaticami, kjer se največ kopiči stres in ki trpi zaradi sedečega načina življenja in slabe drže. Mišice na tem predelu se pogosto krčijo zaradi nenehnega nošenja težkih torb, dolgotrajnega sedenja za računalnikom ali celo dolgotrajnega držanja mobilnega telefona, medtem ko imate pokrčeno roko.
Eden najpogostejših nasvetov za zmanjšanje bolečin v hrbtu je vadba. To je učinkovit način, da se znebite bolečin v hrbtu in vratu.
Vadba vam bo ojačala mišice in zmanjšala bolečino. Foto: Bruce Mars / UnsplashPotrebujete le 6 minut, namesto posebne opreme pa le teniško žogico. Pri teh vajah se naslonite na ravno steno in vmes postavite teniško žogico. Z vašim gibanjem se bo premikala tudi ona, zaradi česar je ta tretma odlična samomasaža.
Da bi dosegli trajen pozitiven učinek, morate te vaje redno ponavljati. Če pa imate hude bolečine, poškodbo hrbtenice ali katerega koli dela hrbta, se je pred izvajanjem teh vaj potrebno nujno posvetovati z zdravnikom.
Tudi med izvajanjem ne obremenjujte hrbta premočno, ampak vse počnite počasi in le do bolečine, ki jo zdržite.
Kako izvajati samomasažo hrbta z žogo si oglejte v spodnjem videu!
