En simpel øvelse, der vil slippe knuderne og give dig lindring og reducere nakke- og rygsmerter!
En ubehagelig følelse i ryggen, smerter, pres, svien, alle disse følelser kan have en negativ indflydelse på livskvaliteten.
En af de mest almindelige smerter er mellem skulderbladene, hvor mest stress ophobes og som lider af en stillesiddende livsstil og dårlig kropsholdning. Musklerne i dette område trækker sig ofte sammen fra at bære tunge tasker hele tiden, sidde ved computeren i lange perioder eller endda holde en mobiltelefon i lange perioder, mens din arm er bøjet.
Et af de mest almindelige råd til at mindske rygsmerter er dyrke motion. Dette er en effektiv måde at slippe af med ryg- og nakkesmerter.
Motion vil styrke dine muskler og reducere smerte. Foto: Bruce Mars / UnsplashDu mangler kun 6 minutter, i stedet for kun specialudstyr en tennisbold. Til disse øvelser skal du læne dig op ad en flad væg og placere en tennisbold imellem. Når du bevæger dig, vil hun også bevæge sig, hvilket gør denne behandling til den perfekte selvmassage.
For at opnå permanent positiv effekt, du skal gentage disse øvelser regelmæssigt. Men hvis du har stærke smerter, skader på rygsøjlen eller en del af ryggen, er det nødvendigt at rådføre dig med, inden du udfører disse øvelser. læger.
Anstreng heller ikke ryggen for meget under øvelsen, men alt gør det langsomt og kun op til den smerte du kan bære.
Se hvordan du udfører en ryg-selvmassage med en bold i videoen herunder!
